FALLS // TOMBOS

🇺🇸 Every Monday should be sparkling. Of course you can make every day an exciting day, but Mondays require a special attention, because we can give a special direction to the entire week depending what we do on Monday. Shake, eat, laugh and focus on someone’s happiness. There’s power on that!
 Laughing is good, but laugh not always crosses our way. We have to pursuit it too. Sometimes it’s ok to take a look at videos of people falling. Maybe you have your own collection. One of the things that make me laugh is to watch people falling. I’m sorry, don’t get me wrong, but it’s so hard to control. I don’t want anyone getting hurt, but some falls are so funny! I’ll tell here about the most funny fall I’ve ever seen.
 Unfortunately there’s no record of that fall. It was in a wedding in Florida. The ceremony took place in a big hall, with a big and tall stage. The organizers adapted a stair to access the stage by the center of the aisle. The ceremony started and the two first persons to walk down the aisle were the ones performing the ceremony. One of them was me. We stepped on the stair and on the last step the stair fell down under our feet. Can you imagine? I still can remember in slow motion. I know a wedding aren’t the best occasion for something like that, but I laugh so hard! I wanted to have the chance to watch myself falling that day.
 Laughing at ourselves makes us see ourselves as part of the best of life. The best of life is when we look and see that things ended up ok. If you’re not sure about that, just keep laughing and you’ll find out. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Cada segunda-feira deveria ser sparkling. Claro que você pode fazer todo dia assim, mas as segundas requerem uma atenção especial, porque dependendo do que acontece a segunda pode dar a direção para a semana toda. Agite, coma, ria, foque na felicidade de alguém. Isso tem muito poder!
 Rir é bom, mas nem sempre risadas cruzam nosso caminho. Temos que persegui-las também. Dar uma olhadinha em vídeos com cenas que achamos engraçadas. Talvez você tenha uma lista deles. Uma das coisas que mais me faz rir é ver pessoas levando tombo. Desculpe, mas é difícil controlar. Não gosto que ninguém se machuque, mas algumas quedas são cômicas. Vou contar a mais engraçada de todas.
 Infelizmente não está em vídeo. Foi num casamento na Florida. A cerimônia foi num grande salão, com um palco grande e alto. Os organizadores adaptaram uma escada para acessar o palco pelo meio do corredor. A cerimônia começou e os primeiros a entrarem foram os oficiantes. Um deles era eu. Subimos a escada e no último degrau a escada desabou debaixo de nossos pés. Da pra imaginar? Ainda lembro da cena em câmera lenta. Sei que casamento não é a melhor ocasião para acontecer algo assim, mas eu não conseguia parar de rir! Queria ter tido a chance de me ver caindo naquele dia.
 Rir de si mesmos nos coloca na melhor parte da vida. A melhor parte da vida é quando vemos que tudo terminou bem. Se você ainda não ter certeza disso, continue rindo e logo você vai descobrir. 
É isso.
Denison 

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GRILLED CHEESE // QUEIJO QUENTE

🇺🇸 Let’s try to start the day the most excited way possible! When the activities of a new week start, we looking for ways to make it sparkling. A Sparkling Monday is agitated, it’s intense, it’s about happiness. Find a way to bring few moments that will impact your whole day.
 Have you thought about something to eat? It’s good to pick something different to eat, but it’ll require from us a little detail. The day will run fast with a lot of activities, almost no time to anything. Best energy comes early in the morning, but you can use a relaxing time too. Let’s call it “reverse energy”. We use to think on energy like something that agitates, but we can channel the energy to just calm down and relax. 
 Maybe you can fill that moment with a simple grilled cheese. Start to think about the sound of the toasted bread crunching while you’re biting and the cheese daring to melt at the edge. It’s worthy! Just two slices of bread, pick your preference of cheese. Here's some tips. Do not use the pre-shredded cheese. No good to melt. Take a piece of these and shredded it yourself. Do not use the electric grill. Do it on the stone burner. If you don’t have a sandwich maker use a fry pan. The fry pan is even better, specially if you like it extra toasted. Another good thing a grilled cheese can be done in the healthy way. It’s up to you.
 I dare to do it and use your creativity. Simple things are the best for us to try to innovate, which is also a good exercise for a Sparkling Monday. Make it good, make it happy, make it memorable!
That’s it. 
Denison 

🇧🇷 Vamos tentar começar o dia da maneira mais animada possível! Quando as atividades de uma nova semana começam, temos que encontrar um jeito de fazê-la “sparkling”. Uma Sparkling Monday é agitada, intensa e feliz. Encontre seu jeito de fazer com que alguns bons momentos mudem seu dia.
 Já pensou em algo para comer? É bom escolher alguma coisa diferente pra comer, mas vai requerer uns detalhes. O dia passa rápido e a correria grande, quase não da tempo pra nada. A melhor energia é a da manhã cedo, mas podemos ter uma horinha de relax também. Vamos chamar de “energia reversa”. Pensamos em energia como algo agitado, mas podemos canalizar a energia para acalmar também.
 Talvez você possa preencher esse momento com um simples queijo quente. Pense no som que o pão tostado faz quando você da uma mordida e o queijo quer escorrer na borda do pão. Delícia! Duas fatias de pão e escolha o queijo que você prefere. Algumas dicas: Não use queijo pré-ralado. Não são bons pra derreter. Pegue um pedaço de queijo e rale você mesmo. Não use a máquina de fazer sanduíche. Faça na boca do fogão. Se não tem aquele tostador, use a frigideira mesmo. A frigideira é ainda melhor, se você gosta de extra tostado. Também da pra fazer na versão saudável. Depende do seu gosto.
 Desafio você a usar sua criatividade. Coisas simples são as melhores para tentarmos ser inovadores, o que também é um bom exercício para a Sparkling Monday. Tem que ser gostoso, feliz e inesquecível!
É isso. 
Denison 

PULL UPS // BARRAS

🇺🇸 How do you feel when the Monday comes and you have to do everything again? Are you energized? I hope so. If not, I’m here to share with you simple things that can bring some options to empower your every new week, every new day. Believe it, you can make a better day every day.
 Body energy is amazing. Comes with the heart beat, flowing through every part of our body. We should follow that beat and shake our body to absorve all that energy, then release it doing some workout that will make the whole body shake. When we spend that energy, the body will renew its power to generate more energy than before. Just 45 minutes in a day can make it happens. Go, shake you body!
 Onde of the good options to shake the body is doing pull ups. I can write here 15 benefits of doing it, but I’ll mention the more important. First and most important it’s good for the posture. It’ll strengthen the back, balance and engage the upper body muscles and create a powerful grip. It’s also good to lose fat. Another good thing is pull ups have a direct effect on the mood. You’ll feel a combination of sense of pride for doing the workout, plus a sense good energy boosting your happiness. It’s very easy to do, and very easy to adapt. Just make sure the bar is strong enough to hold you body weight.
 Every time I do pull ups, I have the feeling that I’m overcoming challenges. Probably it’s because I have to lift the head over the bar every move. A psychological effect can be good when we’re working out too.
That’s it. 
Denison 

🇧🇷 Você você se sente quando a segunda-feira chega e você tem que fazer tudo de novo? Muita energia? Espero que sim. Se não, estou aqui pra partilhar algumas maneiras simples de encher você de disposição a cada nova semana, cada novo dia. Acredite que você pode fazer cada novo dia melhor.
 Energia corporal é incrível. Vem com a pulsação, fluindo para cada parte do corpo. Deveríamos seguir essas batidas e agitar o corpo absorvendo toda essa energia, e então descarregando através de exercícios físicos. Quando consumimos essa energia, o corpo vai renovar sua capacidade de gerar mais energia que antes. Apenas 45 minutos por dia podem fazer isso. Vai lá e comece a agitar!
 Uma das boas opções para agitar é fazer barras. Posso mencionar aqui 15 benefícios de fazer, mas vou pegar os mais importantes. Primeiro e mais importante de todos é bom para a postura. Vai fortalecer as costas, balancear e agregar a musculatura superior do corpo e criar uma pegada forte. Também é bom para queimar gordura. Outra coisa boa é o efeito direto no humor. Vai sentir uma combinação de senso de orgulho pessoal mais uma energia que vai impulsionar a sua alegria. Super fácil de fazer e de adaptar. Só tenha certeza de que a barra vai ser forte o suficiente para suportar o peso do seu corpo.
 Cada vez que faço barras, tenho a sensação de estar superando desafios. Deve ser por ter que passar a cabeça sobre a barra cada movimento. Um efeito psicológico também faz bem na hora de malhar.
É isso. 
Denison 

ARE YOU OK? // VOCÊ ESTÁ BEM?

🇺🇸 We try to do everything to have a good day, because we know sometimes bad surprises can ruin it for us. If we pay attention, we’ll notice that small things could have a strong impact over bad things. So don’t miss any chance to turn you day into a Sparkling Monday and happily restart your weekly activities.
 While you’re trying to do something to make your day better, you’ll have the chance to notice you’re not the only one trying to. When we're trying to have a good day, we should take an extra attention to people around us. Focusing into doing something for them always will end up having a positive effect on us. If our heart is open to other people’s need we’ll be able to receive the return of the joy we can share.
 Have you ever had the experience of asking someone how he/she is doing and the answer is "I’m ok”, while you can see in the person’s eyes something is not ok? What do you do next? Usually we assume the person doesn’t want to talk about it and we don’t say nothing. Why do we care so much to the point of not do anything about it? We say “the person doesn’t want to talk, so I’ll respect that”. Are you sure about that? The person won’t talk unless you show real interest on her. Maybe you should ask it again or just say “I can see something is not OK". You’ll see your perception is right and feel good to offer to help.
 If you can notice something wrong behind people’s face it’s because you’re the right person to do something for her. Do not ignore people’s disguised struggles, do not ignore your ability to help them. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Tentamos tudo que podemos para ter um bom dia, porque sabemos que surpresas ruins podem estragar tudo. Se prestarmos atenção, vamos notar que pequenas coisas têm forte impacto sobre coisas ruins. Não perca a chance de ter uma Sparkling Monday a recomeçar as atividades semanais feliz.
 Enquanto você tenta fazer algo para o seu dia ser melhor, vai ter a chance de perceber que você não é está só. Quando tentamos ter um bom dia, devemos ter uma atenção extra para as pessoas junto de nós. Focar em fazer algo para elas sempre terminará com um efeito positivo em nós. Se nosso coração está aberto para as necessidades dos outros, receberemos o retorno da alegria que podemos causar.
 Já passou pela experiência de perguntar a alguém como está se sentindo e a resposta ser “estou bem”, mas você vê nos olhos da pessoa que não está? O que você faz então? Normalmente assumimos que a pessoa não quer falar e não falamos nada. Por que nos importamos tanto ao ponto de não fazer nada a respeito? Dizemos, “a pessoa não quer falar, então vou respeita-la”. Tem certeza disso? A pessoa não vai falar a menos que perceba um real interesse da sua parte. Talvez deva perguntar de novo ou dizer, “posso ver que você não está bem”. Vai ver que sua percepção está certa e se sentir bem em ajudar.
 Se você pode notar que algo não está bem por detrás do rosto das pessoas é porque você é a pessoa certa para ajudar. Não ignore as lutas disfarçadas das pessoas, não ignore sua capacidade de ajuda-las. 
É isso.
Denison 

MANGO // MANGA

🇺🇸 A Sparkling Monday could be a day for you to eat whatever you want to. If you’re healthy concerned you can eat healthy, but think about the pleasure of feeling good eating something you really like, specially if it’s something that you don’t eat every day. The idea of a Sparkling Monday is to do something you enjoy.
 Each person has a particular preference for food and it’s a little complicated to tell you what to eat. But giving you ideas could be a help. I usually talk about what I like to eat and maybe you want to give a try too. Like my favorite fruit, mango. I like everything of it, just eat it, the juice, the ice cream, I can eat in a fruit salad, even in a vegetable salad. I pretty believe I’ll be eating mango for the eternity.
 Not only I thing mango is delicious, but it also has very important benefits like: it helps to lose weight, it’s good to prevent cancer, helps to control diabetes, good for the vision, controls the cholesterol, improves the immunologic system, regulates the intestines, is really rich in vitamins and essencial minerals, improve skin beauty and it’s rich in antioxidants. You can search for more benefits and some recommendations about the fruit too. Mangos are not available the whole here in every place, and of course make sure they are ripe, although I have friends that like to eat green mangos with salt.
 A good precaution is not to spill it on your clothes. Can be a little difficult to remove the stain. They are so juice that the juicy can run down between the fingers and it’s so good that I don’t mind licking them. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Uma Sparkling Monday pode ser o dia para você comer o que quiser. Se você come saudável pode comer algo saudável, mas pense em algo que vai dar a sensação de se sentir bem comendo o que realmente gosta, algo que não coma todo dia. A idéia é fazer aquilo que você realmente curte.
 Cada pessoa tem seu gosto particular por comida e é meio complicado dizer o que comer. Aqui eu dou idéias que podem ajudar. Normalmente falo das coisas que eu gosto de comer e de repente você pode experimentar também. Tipo minha fruta preferida, a manga. Gosto de tudo, comer, o suco, sorvete, comer numa salada de frutas e até numa salada de vegetais. Espero comer manga por toda eternidade.
 Não apenas acho manga deliciosa, como também é cheia de benefícios: ajuda a perder peso, a previnir câncer, a controlar a diabetes, é boa para a visão, controla o colesterol, melhora o sistema imunológico, regula os intestinos, é rica em vitaminas e minerais essenciais, melhora a beleza da pele e é rica em antioxidantes. Você pode pesquisar por mais benefícios e recomendações sobre a fruta. Mangas não estão disponíveis todo ano em todos os lugares e tenha certeza de que elas estejam maduras para comer, embora eu tenha amigos que gostam de comer manga verde com sal.
 Uma boa precaução é não derramar na roupa. Pode ser meio difícil remover a mancha. Elas são tão suculentas que pode escorrer pelos dedos e é tão bom que não me importo de lambe-los. 
É isso.
Denison 

CATS // GATOS

🇺🇸 Another Monday for everyone to try make it sparkling. Do not waste the chance to see how to transform a day can impact ourselves, specially when we’re under stress. Try whatever you can, but the suggestion is to shake your body, to eat something you like, to laugh and to focus on doing something to someone else.
 Never give up the chance to laughing. Best medicine always. We can laugh on situations, on funny things people do and the most important source of laughing: ourselves. We’ll become better prepared for life when we learn to laugh on ourselves. This helps to low our judgmental spirit, open our heart to accept other people better and prepare our mind to better deal with unexpected and struggling situations.
 Since I was a kid I develop a huge attraction for animals, specially dogs. Even being bitten in the nose by a dog wasn’t sufficient to take that from me. I still love dogs, but I developed a special care for cats, after I had my first cat. I can tell you how special, caring and friendly a cat can be, like wake you up with a kiss in the face every morning. But cats also can be very funny. For me is the funniest animal. Try to play with them using a laser pointer, or jiggling a cord, or just using your fingers. The way they react and jump is comical. We can search through the internet to find the most funny cat videos. (Watch the video)
 Having a pet can be a therapy. They have the instinct to develop interest for us. They can sense our feelings and they can bring joy to our life. The least we can do is to respect, protect and care for them. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Mais uma segunda-feira para gente tentar deixar ela sparkling. Não desperdice a chance de ver como transformar um dia pode nos impactar, especialmente quando estamos estressados. Tente o que puder, as dicas são: agitar o corpo, comer o que gosta, rir e focar em fazer algo por outra pessoa.
 Nunca abra mão da chance de rir. Melhor remédio sempre. Podemos rir de situações, de coisas engraçadas que pessoas fazem e o mais importante é rir de nós mesmos. Seremos melhor preparados para a vida se pudermos fazer isso. Rir de si mesmo ajuda a diminuir o espírito crítico, abre nosso coração para aceitar melhor as pessoas e prepara nossa mente para lidar com as situações da vida.
 Desde criança desenvolvi atração por animais, especialmente cachorros. Ter sido mordido no nariz por um, não foi suficiente para tirar isso de mim. Ainda amo cães, mas desenvolvi um amor especial por gatos, depois que tive o primeiro. Posso dizer quão especiais, carinhosos e amigáveis eles são, ao ponto de me acordar toda manhã com um beijo no rosto. E gatos também são engraçados. Pra mim são os animais mais engraçados. Brinque com eles usando um laser, ou um barbante, ou mesmo só os dedos. A reação deles é sempre divertida. A internet está cheia de vídeos engraçados de gatos (Veja o vídeo).
 Ter animais de estimação é uma terapia. Eles têm o instinto de desenvolver interesse por nós. Podem perceber nossos sentimentos e alegrar nossa vida. O mínimo que podemos fazer é cuidar bem deles. 
É isso.
Denison 

PUSH-UPS // FLEXÕES

🇺🇸 Any day could be a sparkling day, but I’m focusing on Mondays because it’s the restarting point to regular activities. There’s a stressed feeling on Mondays and the best way to fight that is to energize our mind and body, shaking, eating, laughing and focusing on someone else.
 Let’s talk about another way to bring energy to the body. It’s very easy and helpful. Practically everybody can do it and cost nothing. I’m talking abou push-ups. You just need a flatted floor and you’re up to do it. As I remember it was the first work out I’ve learned when I was a kid. My father used to do it a lot and sometimes he invited me to work out with him too. Let’s see how good it is.
 Of course you can google it and you’ll see so many different ways to do it. Basically, it's palms down, legs stretched and pushing the body up and down. The benefits for doing this are: increasing of body strength, stretching muscles, enhancing cardiovascular function, to help with body muscle definition, protect shoulders from injuries, improve body posture, prevent lower back injuries, increase testosterone and reduce osteoporosis. So many benefits for such a minimum cost. For those who are not regularly practicing, start with 3 sets of 10, and if you think it’s too much, no problem, do less and go increasing.
 We used to say life has ups and down, highs and lows. While you’re doing the push-ups you’ll remember that and maybe you’ll have good thoughts that will help you to face and solve things you need to do. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Qualquer dia pode ser sparkling, mas eu foco nas segundas-feiras porque é o ponto de recomeço das atividades comuns. Tem um sentimento de stress nas segundas-feiras e a melhor maneira de enfrentar isso pra energizar mente e corpo é agitando, comendo, rindo e focando em alguém.
 Vamos falar sobre outra maneira de energizar o corpo. É bem fácil e ajuda bastante. Praticamente todos podem fazer e não custa nada. Estou falando de flexões. Você só vai precisar de um chão reto e pronto. Me lembro ser o primeiro exercício que aprendi a fazer quando criança. Meu pai fazia bastante e às vezes me convidava pra fazer junto com ele. Vamos ver como faz bem.
 Você pode procurar na internet e ver maneiras variadas de fazer. Basicamente é palmas das mãos no chão, pernas esticadas e levantando e baixando o corpo. Os benefícios são: aumento da força corpórea, alongamento muscular, melhora da função cardiovascular, ajudar na definição dos músculos, proteger os ombros de contusões, melhorar postura corpórea, previnir lesões na base da coluna, aumento da testosterona e redução da osteoporose. Tantos benefícios por baixo custo. Pra quem não está habituado, comece com 3 sessões de 10, e se for muito, sem problemas, faça menos e vá aumentando.
 Dizemos que a vida tem alto e baixos. Enquanto estiver fazendo as flexões vai se lembrar disso e quem sabe não vai ter bons pensamentos que vão ajudar a enfrentar e resolver as coisas que precisa. 
É isso.
Denison