🇺🇸 Talking about Sparkling Mondays made me think if is it possible to try all the four aspects involved in it: to shake the body, to eat something we like, to laugh and to focus on someone else. It seems that could be a lot just for one day, because we have so many things to do. Sparkling Mondays are more than that.
In fact, Sparkling Mondays are more about you than things you can do. Is about to make you feel good, more than to make a day special. You can make everyday special, but thinking about yourself requires more than weekly suggestions here. It’s more about your expectations, your interests. It’s to understand that a day, or a week is just a small part of the happiness you should enjoy for your intere life.
Trying to make one of the four aspects of a Sparkling Monday could help, but how long is going to take? And for how long will last? So the main subject in the Sparkling Monday is you! This isn’t being selfish. Being selfish is wanting for you, and for you only, never caring about anyone else. This is about you being ok, so you can make the difference where you are. It could be for a moment, that’s the suggestion, but for you it could be for the whole day. It’s how you do start your day. It’s how do you enjoy every moment. It’s how you attract other people to enjoy too. The most important thing is what you know it’ll be good for you.
Everyone can come up with suggestions to make your life wonderful. Only you can know exactly what will make this work for you. If the suggestions worked, good. If you want to do it your way, even better!
That's it.Denison
🇧🇷 Falar sobre Sparkling Monday me fez pensar se é possível tentar todos os quatro aspectos envolvidos: agitar o corpo, comer algo que gosta, rir e focar em alguém. Parece que poderia ser muito para um dia só, porque temos muitas coisas pra fazer. Sparkling Mondays são muito mais do que sugestões.
Na verdade, Sparkling Mondays são mais do que coisas pra fazer. É sobre o que faz você se sentir bem, mais do que fazer um dia especial. Você pode fazer todos os dias especiais, mas pensar em você requer mais do que sugestões semanais. É mais sobre suas expectativas, seus interesses. É entender que um dia, ou uma semana é só uma pequena parte da felicidade que você deveria desfrutar toda a vida.
Tentar fazer um dos quatro aspectos da Sparkling Monday poderia ajudar, mas quanto tempo levaria? Por quanto tempo duraria? O principal ponto da Sparkling Monday é você! Isso não é ser egoísta. Ser egoísta é querer pra você, e só pra você, sem se importar com mais ninguém. Isso é sobre você estar bem, pra poder fazer a diferença onde você está. Pode ser por um momento, é a sugestão, mas para você poderia ser por um dia completo. É como você começa o dia. Como curte cada momento. É como você atrai outras pessoas para curtir também. O importante é o que você sabe que vai ser bom pra você.
Todo mundo pode trazer sugestões para sua vida ser maravilhosa. Só você pode saber exatamente o que vai funcionar. Se as sugestões funcionaram, ótimo. Se você quer fazer do seu jeito, melhor ainda!
É isso.Denison
🇺🇸 Monday is Sparkling Monday day for me. Some people like what I write here too, although it’s very similar with a lot of other people also right. Talking about happiness, health, caring it’s something that matters to a lot of people more and more. Every one has a special recipe to get there. Which one works for you?
I’m going to talk about the worst enemy of every personal purpose, every decision to change, every act of persistence. Everybody is good to start, but to finish is another thing. Most of people, I’ve been there too, suffers with the lack of strength to keep doing the “new thing” that is going to change life completely. This enemy is the lack of self discipline. This is what makes us fighting when our own will wants us to stop.
How to develop self discipline? There’re books about that, but finishing the book is a problem for you? I believe that self discipline has to do with a battle in our mind. Until you settle your mind with discipline, your body won’t respond positively. When we control your thoughts, we’ll be able to control our will. Try this. Take a time, start with 1 or maybe 5 minutes. Sit comfortably, close your eyes and blank your mind. Don’t think about anything. Keep a mental image like you’re in a dark room. No image at all. Do this every day and every 2 week increase the time until you can make it for no more than 15 minutes.
We can't have self discipline until we become able to control the flow of our thoughts. Once we become able to do that, we’ll say “don't do that” to ourselves and our body won’t be able to resist that order.
That's it.Denison
🇧🇷 Segunda-feira é dia de Sparkling Monday para mim. Algumas pessoas gostam do que escrevo, embora seja parecido com o que muita gente escreve também. Falar de felicidade, saúde, cuidado é algo que muita gente se importa. Cada um tem uma receita especial para conseguir. O que funciona pra você? Vou falar do pior inimigo de cada propósito pessoal, cada decisão para mudar, cada ato de persistência. Todo mundo é bom para começar, mas terminar é outra coisa. A maioria, e me incluo nisso, sofre com falta de força para manter a “nova coisa” que vai mudar a vida completamente. Esse inimigo é a falta de disciplina. É isso que cria uma batalha quando nossa própria vontade pede para que paremos de fazer. Como desenvolver auto disciplina? Existem livros sobre isso, mas terminar de ler o livro é um problema pra você? Creio que auto disciplina tem a ver com luta em nossa mente. Até você condicionar sua mente com disciplina, seu corpo não vai responder positivamente. Quando controlamos os pensamentos, controlamos nossa vontade. Tome um tempo, 1 ou 5 minutos. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e não pense em nada. Mantenha uma imagem mental como se estivesse num quarto escuro. Não imagine nada. Faça isso todo dia e a cada duas semanas aumente o tempo, sem passar de 15 minutos. Não dá pra ter auto disciplina enquanto não controlarmos o fluxo de pensamentos. Quando formos capazes disso, diremos “não faça isso” para nós mesmos e nosso corpo não terá condições de resistir. É isso. Denison
🇺🇸 When a new Monday comes what feeling do you have in your heart? Are you excited or wishing for the time to stop and hold you a little bit longer on the weekend? The idea is not to sabotage our mind. Weekend is gone, we had good time and now we have new opportunities right in front of us.
Usually we’re concerned about what we’re going to do to make good days every day. If you’re concerned about your days it’s ok, but sometimes the best option is when we’re concerned about someone else’s day. Do a good thing for someone else and you’ll see the power to transform your own day. I’d like to suggest something here: gratitude. Not for what happened to you, but gratitude for someone in your life.
Gratitude is a virtue we should develop every day, but it could be more specific and direct. We can be grateful for a new day, for the sun or the night and for life. It’s good, we really should. But the real power of gratitude is when we’re focus on someone specific. To develop gratitude we need to name the person and the reason why we’re grateful for. If you can do that it’s good, but if you want it to be great after you named it you must say it. Go to that person, or contact him/her. You don’t need to write a poem to declare your gratitude for him/her. Just say the reason you’re grateful for. I’ll see how powerful is when we do that.
We’re opening the season to be grateful. Let’s make this time of the year the beginning of a new phase in our life: to live under the gratitude power. If you want to try this, today I’m grateful for your decision.
That's it.Denison
🇧🇷 Quando mais uma segunda-feira chega, qual o sentimento no seu coração? Empolgação ou deseja que o tempo pare e mantenha você um pouco mais no fim de semana? A idéia é não sabotar a mente. Fim de semana já foi, foram bons momentos e agora temos novas oportunidades diante de nós cada dia.
Normalmente nos preocupamos sobre o que vamos fazer para temos dias bons cada dia. Preocupar com nossos dias é normal, mas às vezes a melhor opção é quando nos preocupamos com o dia de outra pessoa. Faça algo bom por alguém e vai ver o poder transformador no seu próprio dia. Gostaria de sugerir algo aqui: gratidão. Não por algo que aconteceu a você, mas gratidão por alguém na sua vida.
Gratidão é uma virtude que deveríamos desenvolver cada dia, mas tem que ser mais específico e direto. Podemos ser gratos por um novo dia, pelo sol ou a noite e pela vida. Realmente deveríamos. Mas o poder da gratidão é quando focamos em alguém específico. Para desenvolver gratidão precisamos identificar a pessoa e a razão por sermos gratos. Se fizer isso vai ser bom, mas se quiser que seja ótimo, depois de identificar é preciso dizer à pessoa. Contacte a pessoa. Não precisa escrever um poema pra declarar sua gratidão. Apenas diga a razão pela qual é grato. Você vai ver o quanto isso é poderoso.
Estamos iniciando a temporada da gratidão. Vamos tornar essa época do ano no início de uma nova fase da vida: viver sob o poder da gratidão. Se você deseja experimentar, eu sou grato pela sua decisão hoje.
É isso.Denison
🇺🇸 Weekend is over and do still have fresh memories of good moments you had? Something good that you ate, happy time with people close to you, places you’ve gone. Then Monday comes, but it’s up to you if today is just going to turn the weekend into good memories or it will start a sparkling day and week.
Let’s find something to make us laugh. Humor can be different from person to person, but it won’t be difficult to find something you think it’s funny. Maybe to read some cartoons. What do you think? We can find so many options. There’re cartoons for children, about superheroes, about work, about animals, family and daily situations. We can find short ones, like in newspapers and magazines and comic books.
I used to read lots of cartoons since I was a kid. I liked Disney comics with Mickey and Donald Duck, Bugs Bunny and there’s a cartoon in Brazil called Turma da Mônica, my favorite. Not mentioning Garfield, Calvin and Hobbes, Dilbert and others. Reading cartoons helped me to develop not only my ability to read, but also sharpened my sense of humor. Finding bigger meaning on few words, seeing what’s hidden behind the words, getting a clever mind, developing fast thinking and givings lots of laughters. Sometimes just a cartoon can change my hour, even my day, making me laugh just for remembering it.
Some people don’t find cartoons funny, but that’s ok. Just don’t let not liking cartoons be a reason to loose the chance of making this day sparkling. A good laugh is always around us, even looking to the mirror.
That's it.Denison
🇧🇷 O fim de semana acabou, mas as lembranças dos bons momentos ainda não, né? Algo gostoso que comeu, bons momentos com outras pessoas, lugares que foi. Aí a segunda-feira chega, mas depende de você se o dia de hoje vai tornar o fim de semana só em lembranças ou vai iniciar uma semana sparkling.
Vamos achar alguma coisa pra rir. Humor pode ser diferente de pessoa pra pessoa e não vai ser difícil achar algo que você ache engraçado. Talvez ler alguns quadrinhos. O que acha? Podemos achar tantas opções! Tem quadrinhos pra crianças, de super-heróis, sobre trabalho, animais, família, situações da vida. Podemos achar aquelas tirinhas de jornal ou revista, ou, quem sabe, uma revista em quadrinhos.
Eu li muitos quadrinhos desde a minha infância. Tipo Disney, com o Mickey e o pato Donald, Pernalonga, e as revistinhas da Turma da Mônica, que eram minhas preferidas. Sem mencionar Garfield, Calvin, Dilbert e alguns autores como Glauco e Ziraldo. Quadrinhos me ajudaram a desenvolver não apenas a leitura, mas afinaram meu senso de humor. Encontrar significado em poucas palavras, ver por detrás do que se diz, ter uma mente perspicaz, desenvolver raciocínio rápido e dar muitas, muitas risadas. Às vezes só um quadrinho pode mudar meu momento, até meu dia, me fazendo rir só de lembrar dele.
Alguns não curtem quadrinhos, mas tudo bem. Apenas não deixe que não gostar de quadrinhos seja o motivo para não ter um dia sparkling. Um boa risada está sempre por perto, até olhando no espelho.
É isso.Denison
🇺🇸 It’s Monday and we have to think about something that will make this day “sparkling”. It has to be something that will bring joy at least for a moment of the day. The powerful the joy, the more it will last, because it’s only the beginning of out weekly activities. Take time and make something special for you.
Let’s talk about something to eat. What food reminds you more about your childhood? Guess mine? That’s true, banana and oatmeal. I had it almost every breakfast when I was a kid. My mother used to smash the banana and put oat flakes over it with honey. I still like it. When I make it today I like to be a little more creative, like adding some peanut butter, few blueberries too. It’s a good option to start the day.
Of course there are the benefits of eating banana and oatmeal. I’ll mention few of them here: it’s really good for the blood pressure, rich in fibers, wonderful source of vitamins and minerals, helps to loose weight, boosts up the immune system, protects the skin and gives good energy. One of the best options to make a Sparkling Monday. Just try it. These are three things that make a very good combination. Some foods don’t get well when combined with others, but banana, oat and honey have a synergy like… can I say the three musketeers? “One for all and all for one”? Remember? And you can also add a D’Artagnan.
One important thing for a health diet is to know how to make good food combination. This is important in life too. We used to say it’s like to be “in the right place, in the right time”. There’s no mistake on that!
That's it.Denison
🇧🇷 É segunda-feira e temos que pensar em algo para deixar o dia “sparkling”. Tem que ser algo que traga alegria pelo menos por um momento do dia. Quanto mais forte a alegria, mais ela vai durar, porque ainda é só o começo das atividades da semana. Tome tempo e procure fazer algo especial por você.
Vamos falar sobre o que comer. Qual comida mais lembra a sua infância? Adivinha a minha? É isso, banana com aveia. Eu comi em quase todo café da manhã quando era criança. Minha mãe fazia amassada com flocos de aveia e mel. Até hoje eu gosto. Quando eu faço hoje em dia, gosto de usar a criatividade, tipo colocar creme de amendoim, blueberries também. Excelente opção pra começar o dia.
Claro que têm os benefícios de banana com aveia. Vou mencionar alguns aqui: muito bom pra controlar a pressão sangüínea, rico em fibras, excelente fonte de vitaminas e minerais, ajuda na perda de peso, estimula o sistema imunológico, proteje a pele e dá energia. Uma das melhores opções para fazer uma Sparkling Monday. Experimente. São três coisas que fazem uma combinação muito boa. Algumas comidas não combinam com outras, mas banana, aveia e mel têm sinergia como… posso dizer, os três mosqueteiros? “Um por todos e todos por um”? Lembra? E você ainda pode adicionar um D’Artagnan.
Uma coisa importante numa dieta saudável é saber combinar os alimentos. Isso também é importante na vida. Costumamos dizer que é como “estar no lugar certo, na hora certa”. Assim, não tem erro!
É isso.Denison
🇺🇸 Mondays are always Mondays? Of course they are! They are the point of challenge for our week. Usually challenges are the first step in our journey. Starting is one of the biggest challenges. But Mondays are Mondays only if we allow them to be. At the end, they will be what we decide to do about them.
Challenges are faced with energy. Energy is generated by heat and heat by attrition. That’s why shaking your body is an important way to help you to get a Sparkling Monday. What’s the best way to do that? I like to bring some tips here that are easy to everyone to do it. Today I’m gonna talk about my second favorite way to shake my body. My first one is to play soccer. Today’s tip maybe is not for everyone.
I’ve always heard that swimming is the best exercise, the most complete. My father taught me how to swing since I was a little boy. He carried to the deep part of the water, laid me down over the water, put the hand under my belly and told me to move arms and legs. Later, I took swimming classes. For me is not only about the exercise, I really love to swim. While I’m swimming my mind works in the same intensity as my body, organizing my thoughts. As I said before, this is for me, maybe is not for everybody. But if you have the chance to practice swimming as an exercise it would be one of the best things for you.
Besides all the good that swimming does for our body, it has the part that gives strengths to face our challenges, like overcoming fears, reaching further, working harder. Revolving waters bring lots of energy.
That's it.Denison
🇧🇷 Segundas são sempre Segundas? Claro que são! Elas são o ponto de desafio para sua semana. Normalmente desafios são o primeiro passo na jornada. Começar é um dos grandes desafios. Segundas são Segundas só se permitirmos que sejam. Ao final, elas vão ser aquilo que quisermos que sejam.
Enfrentamos desafios com energia. Energia é gerada com calor e calor pelo atrito. Por isso agitar o corpo é importante para ajudar a fazer uma Sparkling Monday. Qual a melhor maneira de fazer isso? Gosto de dar dicas aqui que sejam fáceis pra todos fazerem. Hoje vou falar do segundo jeito que mais gosto de agitar meu corpo. O primeiro é jogar futebol. A dica de hoje pode não ser pra todo mundo.
Sempre ouvi que nadar é o melhor exercício, o mais completo. Meu pai me ensinou a nadar quando era bem pequeno. Ele me levava pra parte funda da água, me deitava de barriga na água, colocava a mão na minha barriga e falava pra eu bater os braços e as pernas. Depois tive aulas de natação. Pra mim não se trata só de exercício, eu amo nadar! Enquanto nado, minha mente funciona na mesma intensidade do meu corpo, organizando meus pensamentos. Como disse antes, isso funciona comigo, talvez não pra todo mundo. Mas se tiver a chance de nadar como exercício vai ser uma das melhores coisas pra você.
Além do bem que nadar faz para o corpo, tem a parte que da forças para enfrentar desafios como, superar os medos, alcançar mais longe, trabalhar duro. Águas agitadas trazem altas doses de energia.
É isso.Denison
🇺🇸 It’s Monday! The day with a mix of bad feeling and new opportunities. The most important opportunity is to make Mondays sparkling, creating the chance to enjoy the day with good perspectives, experiences and moments. It can start bad, but it can end in the most surprising way! You’ll see it’s not difficult.
One of the ways to make a Sparkling Monday is to focus on someone else. Do something good and important for someone you know is really needing. You can do it for someone you don’t know too. Being engaged in campaigns to support people in need is a good way to do that. You can do something yourself and also bring more people involved with the idea. Having other people involved brings more joy.
You can think of Clothes Drive. It’s so easy to make people help donating clothes and aside with donating food is one of drives people participate the most. If you want to donate, you can look in the internet to find organizations involved in that, in some places there’re boxes where you can just drop the clothes there. If you want to start a drive you can advertise and put a box in places where people can make the donation and also go to people and get their donation directly. It’s good to check if you’ll need some kind of permit or authorization to do that by yourself. Or you can join who’s doing and offer your help to collect for them.
Winter is coming and is when Clothes Drives are more intense. A good time to collect coats, sweaters, scarves, gloves, boots. There’re people moving to the country all the time and they will need for sure.
That's it.Denison
🇧🇷 É segunda-feira! O dia que mistura más sensações e boas oportunidades. A maior oportunidade é fazer da segada-feira “sparkling”, criando a chance de curtir o dia com boas perspectivas, experiências e momentos. O dia pode começar ruim, mas pode facilmente terminar de uma maneira surpreendente.
Uma das maneiras de fazer uma Sparkling Monday é focar em alguém. Fazer algo bom e importante para quem você sabe que está precisando. Você pode fazer por quem não conhece também. Se envolver em campanhas de auxílio a necessitados é uma boa maneira. Você pode fazer algo você mesmo e também envolver mais pessoas. Ter outras pessoas envolvidas sempre traz mais alegria.
Pense em Doação de Roupas. É tão fácil fazer pessoas ajudar a doar roupas, junto com doação de alimentos é uma das campanhas de maior participação. Se você quer doar, pode procurar na internet e encontrar organizações que fazem isso. Em alguns lugares existem quiosques de doação. Se você quer fazer uma campanha comece divulgando e coloque uma caixa em lugares onde as pessoas poderão doar. Também pode ir buscar as doações direto com as pessoas. Verifique se não vai precisar de alguma autorização para fazer isso. Talvez você possa se unir com quem já está fazendo e ajudar a coletar.
Não importa a estação do ano, sempre é uma oportunidade de ajudar. Roupas quentes para o frio, roupas para crianças, uniforme escolar, enxoval para bebês. A necessidade nunca marca hora, né?
É isso.Denison
🇺🇸 Before we notice, Monday can be gone and what are we doing to enjoy the most of this day? It a new challenge every week to restart our activities, to stay motivated and to keep the good humor in high level. Do not allow sadness interfere and even if it try to, turn the power of your Sparkling Monday on.
Laughing is one of the strengths to make a Sparkling Monday. There’s always countless possibilities to find something that can make us laugh. The most amazing thing in laughing is that is something contagious. Joy, happiness have the power to affect other people around. We can be infected by that or we could become a sort of a virus to “contaminate” other people making them laugh as much as they can.
The proof of it is that when we see someone giving a good laughter it’s hard not to start to laugh to. When I was a kid, a friend showed me a little box with a cord. We pulled the cord and a very funny laughter began. Soon we’re laughing almost as hard as the box. It’s really funny how we don’t need to understand what’s going on. Just look at someone laughing really hard, a baby, a child or an adult and you’ll see what I am talking about. That’s a good option you can pick anytime, specially when you’re not feeling good. Look for someone easy to laugh, or go to the internet and find some. I’ve put a video here for you to try.
We could use a good laughter any time of the day. Of course with a good sense. And maybe we can change the mood around us bringing people to laugh with us. Enjoy your day with lots of fun!
That's it.Denison
In this video you’ll have the whole interview and will understand why he was laughing so hard (english subtitles)
🇧🇷 Antes que notemos, a segunda-feira se vai e o que fizemos para desfrutar ao máximo deste dia? É um novo desafio a cada semana recomeçar nossas atividades, estar motivados e manter o bom humor alto. Não permita a tristeza interferir e mesmo se ela tentar, ligue a força de uma Sparkling Monday.
Rir é uma da maneira poderosas de ter uma Sparkling Monday. São possibilidades incontáveis de encontrar algo que nos faça rir. O mais incrível em rir é que é algo contagiante. Alegria, felicidade têm o poder de afetar as pessoas ao redor. Podemos ser infectados por elas e também podemos nos tornar como um tipo de “vírus” que “contamina” outras pessoas fazendo elas rirem ao máximo.
A prova disso é que quando vemos alguém dando uma boa risada é difícil não começar a rir também. Quando era criança, um amigo me mostrou uma caixa com uma cordinha. A gente puxava a corda e começava o som de uma risada muito engraçada. Logo a gente estava rindo muito também. É engraçado que a gente nem precisa entender o que está acontecendo. Olhe alguém rindo, um bebê, uma criança ou adulto e vai ver. É algo que pode ser feito especialmente quando não estamos bem. Procure alguém que ri fácil ou vá à internet e encontre um. Coloquei um vídeo aqui pra você tentar.
Podemos tirar proveito de uma risada qualquer momento. Claro que com bom senso. Quem sabe se não conseguimos mudar o ambiente com uma boa risada. Aproveite o seu dia com muitas risadas!
É isso.Denison
Neste vídeo você vai poder ver toda a entrevista e entender porque ele estava rindo tanto (legendas em português)
🇺🇸 How do you see your Mondays? They are still the horrible day the breaks your wonderful weekend or is the day that opens the chance to bring the best of every day this week? Start to the best weekend since today, bringing your Sparkling Monday to the picture. It’s for bringing the best of your weekend here.
Today is about eat. Think of anything you like and plan to enjoy some time and activate the chemistry of happiness. Do not struggle with the diet. Think of something that’s allowed to have. Maybe just a little bite won’t make such damage to your diet. We also need the joy as part of our health. The most important thing is it should be a moment to bring happiness to you. Even small bites can create big good feelings.
Again I’m going to mention a Brazilian delicatessen here. Chicken coxinha. The name comes from the shape light a chicken drumstick. It’s a dough filled with sheered chicken meat and seasoning. Usually it’s deep fried, but you can also bake it. And the best of all you can make the size you want to. For those concerned about calories, just get it small. It also has room for creativity. Some like to try the yuca dough. There’re options for the filling to, with catupiry (Brazilian cream cheese), with corn, vegetarian. It’s a perfect snack for any hour of the day. That’s true. It can be can frozen and defrosted whenever you want.
If you are far from a Brazilian deli and want to try it you can search on internet. There’re option to order online too, even in amazon.com. Remember, it’s up to you to make your Sparkling Monday.
That's it.Denison
🇧🇷 Como são as segundas-feiras pra você? São dias horríveis que acabam com seu maravilhoso fim de semana ou é um dia que abre as chances para dias incríveis na semana? Faça com que seu fim de semana seja bom desde hoje, criando uma Sparkling Monday. É pra trazer o melhor de cada dia aqui.
Hoje é sobre comer. Pense em algo que você goste e planeje um momento para curtir e ativar a química da felicidade. Não se preocupe com a dieta. Pense em algo que você possa comer. Talvez um pedacinho não cause um estrago tão grande no regime. Também precisamos de alegria em nossa saúde. O mais importante é que seja um momento que traga felicidade. Pequenas porções podem trazer grande alegria.
De novo vou falar de comida brasileira. Coxinha de galinha. Brasileiro sabe muito bem o que é isso e é difícil achar um que não goste. Tudo é gostoso, a massa e o recheio. Claro que vai do gosto de cada um os detalhes do tempero e da criatividade. Pra mim a básica e com catupiry são as preferidas. Mas tem gente que gosta de colocar milho e outras coisas no recheio. Já provei coxinha com massa de mandioca e também fica muito bom. O bom de coxinha é isso, dá pra usar a criatividade, inclusive fazer coxinha vegetariana. Eu como em qualquer hora do dia, além de normalmente ter coxinha congelada no freezer.
Pra quem está longe de alguma comunidade brasileira, pode procurar na internet também. Hoje descobri que a amazon.com também vende coxinha. Sempre tem um jeito de deixar a segunda-feira Sparkling.
É isso.Denison
🇺🇸 It’s Monday and we have to think about what we can do to make it a Sparkling Monday. Every week I bring a tip about things that can change our day for good. Things we can eat, things to make us laugh, things we can do for others and something to make our body shaking and agitate. Let’s shake today.
One good way to shake our body is to go on a good bicycle ride. Riding a bicycle has the privilege of exercising and enjoying the moment at the same time. If you choose an area with a beautiful view it’s going to be great! It could be in a park, or at the beach, or maybe hills. Maybe riding over hills will require more training. But as you practice your legs and your heart will develop the stamina to do it.
Most of us had the privilege of learning to ride when we’re kids and as people say, once you learn how to rid a bicycle you’ll never forget. Of course there’re two main concerns about riding a bicycle: the physical condition and safety. For those who are not used to ride the best option is to ride on places where the road is flat. It’ll be great to learn how to use the speed gear. Once you learn it’ll help a lot too. About safety don’t think you don’t need to care about it. Helmet, safety lights, checking on breaks and tires, the shoes you’ll be wearing are also very important. Call a good company and you’re ready to go!
Usually a 1 hour ride correspond to a 10 miles circuit, which is really good. You can do it as a work out or just to have good moments on the weekend. Remember, it’s for having fun, not injuries! Enjoy.
That's it.Denison
🇧🇷 É segunda-feira e podemos pensar sobre como tornar esse dia uma Sparkling Monday. Cada semana trago uma dica sobre coisas que podem deixar o dia legal. Coisas para comer, que nos fazem rir, coisas que podemos fazer para os outros e algo que faça nosso corpo se movimentar e agitar. Hoje é pra agitar.
Uma boa maneira de agitar o corpo é um bom passeio de bicicleta. Andar de bicicleta é bom pra exercitar e também curtir ao mesmo tempo. Se escolher um local com uma vista bonita vai ser super bom. Pode ser um parque, na beira da praia ou nas montanhas. Talvez nas montanhas existe um pouco mais de treino. Mas com a prática, suas pernas e coração vão adquirir energia para fazer.
A maioria teve o privilégio de aprender a andar de bicicleta na infância e como dizem, uma vez que se aprende nunca mais esquece. Claro que existem dois detalhes pra cuidar: a condição física e a segurança. Pra quem não está acostumado o melhor é andar em lugares planos. Também seria muito bom aprender a usar as marchas. Uma vez que se aprende isso pode ajudar bastante. Sobre segurança, não pense que não precise tomar as providências. Capacete, luzes de segurança, checar freios e pneus e o calçado que vai usar são coisas importantes. Chame uma boa companhia e já está pronto pra ir!
Normalmente 1 hora de passeio corresponde a 16Km, o que é muito bom. Você pode fazer como exercício ou pra curtir o fim de semana. Lembre, é para curtir, não para se machucar! Bom passeio.
É isso.Denison
É Isso 