READING BEFORE SLEEP // LER ANTES DE DORMIR

🇺🇸 Recently a site that do reviews on mattresses and sleep products conduct a survey about their sleeping habits. They were concerned about good sleeping and bedtime habits and routines. They surveyed 1,000 people and released the results analyzing how people behave when they go to bed.
 The first thing they found out is that people that read before sleep feels good about that and that’s the reason they keep doing it. According to the survey, 8 percent of people read in bed every night, 7 percent read five to six nights, 12 percent three to four and 11 percent read one or two. The average of the time spent reading in bed is 43 minutes. Also, 96 percent of readers recommend read before sleep to others.  
 According to the participants, 76 percent are satisfied with their sleep quality. They indicate the results of the habit. Read in bed helps with relaxation, reduces stress, induces sleep, centers the mind and improves sleep quality. Almost three quarters believe they would have a hard time to sleep without reading. The survey also reveals that those who read before sleep make more money than those who don’t read. It also has impact in the health habits. Those who read before sleep have more inclination to take care of their health like eating healthy and to keep regular check-ups with doctors and dentists.
 The habit of reading is good in every aspect, no questions about it. The point is not in which part of the survey you are, but if you’re connecting your life with every good thing possible, even sleeping.
That's it.
Denison 

🇧🇷 Recentemente um site de avaliação de colchões e produtos para dormir fez uma pesquisa sobre hábitos do sono. Eles queriam saber como o sono está relacionado com hábitos e rotinas. A pesquisa foi feita com mil pessoas e os resultados foram publicados mostrando como as pessoas se comportam na cama.
 A primeira coisa que notaram é que as pessoas que lêem antes do dormir se sentem bem com isso e é por isso que fazem. Segundo a pesquisa, 8% das pessoas lêem todas as noites, 7% lêem cinco ou seis noites, 12% de três a quatro e 11% uma ou duas noites na semana. A média do tempo gasto na leitura é de 43 minutos. Também, 96% dos leitores recomendam outras pessoas lerem antes de dormir.
 Segundo os participantes, 76% está satisfeito com a qualidade do sono. Eles indicaram os resultados do hábito. Ler na cama ajuda a relaxar, reduz o stress, induz ao sono, centraliza a mente e melhora a qualidade do sono. Quase 3/4 acredita que teriam problemas para dormir se não lessem. A pesquisa também revelou que os que lêem antes de dormir ganham mais dinheiro do que os que não lêem. Também tem um impacto nos hábitos de saúde. Os que lêem têm maior inclinação para cuidarem da saúde, como, se alimentar saudavelmente, e manter uma rotina regular de check-ups médicos.
 Leitura é bom em todo aspecto, não há dúvidas. A questão não é em qual parte da pesquisa você se encontra, mas se você está conectando sua vida com as boas coisas possíveis, mesmo dormindo.
É isso.
Denison 

GRILLED CHEESE // QUEIJO QUENTE

🇺🇸 Let’s try to start the day the most excited way possible! When the activities of a new week start, we looking for ways to make it sparkling. A Sparkling Monday is agitated, it’s intense, it’s about happiness. Find a way to bring few moments that will impact your whole day.
 Have you thought about something to eat? It’s good to pick something different to eat, but it’ll require from us a little detail. The day will run fast with a lot of activities, almost no time to anything. Best energy comes early in the morning, but you can use a relaxing time too. Let’s call it “reverse energy”. We use to think on energy like something that agitates, but we can channel the energy to just calm down and relax. 
 Maybe you can fill that moment with a simple grilled cheese. Start to think about the sound of the toasted bread crunching while you’re biting and the cheese daring to melt at the edge. It’s worthy! Just two slices of bread, pick your preference of cheese. Here's some tips. Do not use the pre-shredded cheese. No good to melt. Take a piece of these and shredded it yourself. Do not use the electric grill. Do it on the stone burner. If you don’t have a sandwich maker use a fry pan. The fry pan is even better, specially if you like it extra toasted. Another good thing a grilled cheese can be done in the healthy way. It’s up to you.
 I dare to do it and use your creativity. Simple things are the best for us to try to innovate, which is also a good exercise for a Sparkling Monday. Make it good, make it happy, make it memorable!
That’s it. 
Denison 

🇧🇷 Vamos tentar começar o dia da maneira mais animada possível! Quando as atividades de uma nova semana começam, temos que encontrar um jeito de fazê-la “sparkling”. Uma Sparkling Monday é agitada, intensa e feliz. Encontre seu jeito de fazer com que alguns bons momentos mudem seu dia.
 Já pensou em algo para comer? É bom escolher alguma coisa diferente pra comer, mas vai requerer uns detalhes. O dia passa rápido e a correria grande, quase não da tempo pra nada. A melhor energia é a da manhã cedo, mas podemos ter uma horinha de relax também. Vamos chamar de “energia reversa”. Pensamos em energia como algo agitado, mas podemos canalizar a energia para acalmar também.
 Talvez você possa preencher esse momento com um simples queijo quente. Pense no som que o pão tostado faz quando você da uma mordida e o queijo quer escorrer na borda do pão. Delícia! Duas fatias de pão e escolha o queijo que você prefere. Algumas dicas: Não use queijo pré-ralado. Não são bons pra derreter. Pegue um pedaço de queijo e rale você mesmo. Não use a máquina de fazer sanduíche. Faça na boca do fogão. Se não tem aquele tostador, use a frigideira mesmo. A frigideira é ainda melhor, se você gosta de extra tostado. Também da pra fazer na versão saudável. Depende do seu gosto.
 Desafio você a usar sua criatividade. Coisas simples são as melhores para tentarmos ser inovadores, o que também é um bom exercício para a Sparkling Monday. Tem que ser gostoso, feliz e inesquecível!
É isso. 
Denison