🇺🇸 It’s Monday and we have to think about something that will make this day “sparkling”. It has to be something that will bring joy at least for a moment of the day. The powerful the joy, the more it will last, because it’s only the beginning of out weekly activities. Take time and make something special for you.
Let’s talk about something to eat. What food reminds you more about your childhood? Guess mine? That’s true, banana and oatmeal. I had it almost every breakfast when I was a kid. My mother used to smash the banana and put oat flakes over it with honey. I still like it. When I make it today I like to be a little more creative, like adding some peanut butter, few blueberries too. It’s a good option to start the day.
Of course there are the benefits of eating banana and oatmeal. I’ll mention few of them here: it’s really good for the blood pressure, rich in fibers, wonderful source of vitamins and minerals, helps to loose weight, boosts up the immune system, protects the skin and gives good energy. One of the best options to make a Sparkling Monday. Just try it. These are three things that make a very good combination. Some foods don’t get well when combined with others, but banana, oat and honey have a synergy like… can I say the three musketeers? “One for all and all for one”? Remember? And you can also add a D’Artagnan.
One important thing for a health diet is to know how to make good food combination. This is important in life too. We used to say it’s like to be “in the right place, in the right time”. There’s no mistake on that!
That's it.Denison
🇧🇷 É segunda-feira e temos que pensar em algo para deixar o dia “sparkling”. Tem que ser algo que traga alegria pelo menos por um momento do dia. Quanto mais forte a alegria, mais ela vai durar, porque ainda é só o começo das atividades da semana. Tome tempo e procure fazer algo especial por você.
Vamos falar sobre o que comer. Qual comida mais lembra a sua infância? Adivinha a minha? É isso, banana com aveia. Eu comi em quase todo café da manhã quando era criança. Minha mãe fazia amassada com flocos de aveia e mel. Até hoje eu gosto. Quando eu faço hoje em dia, gosto de usar a criatividade, tipo colocar creme de amendoim, blueberries também. Excelente opção pra começar o dia.
Claro que têm os benefícios de banana com aveia. Vou mencionar alguns aqui: muito bom pra controlar a pressão sangüínea, rico em fibras, excelente fonte de vitaminas e minerais, ajuda na perda de peso, estimula o sistema imunológico, proteje a pele e dá energia. Uma das melhores opções para fazer uma Sparkling Monday. Experimente. São três coisas que fazem uma combinação muito boa. Algumas comidas não combinam com outras, mas banana, aveia e mel têm sinergia como… posso dizer, os três mosqueteiros? “Um por todos e todos por um”? Lembra? E você ainda pode adicionar um D’Artagnan.
Uma coisa importante numa dieta saudável é saber combinar os alimentos. Isso também é importante na vida. Costumamos dizer que é como “estar no lugar certo, na hora certa”. Assim, não tem erro!
É isso.Denison
🇺🇸 Recently reports were published from the result of a three years research involving 4 million people saying that eating red meat (beef and pork) is not direct related with illness and deaths. The analysis, according to the researchers, points that the link to red meat affecting health negatively is really small.
Promptly medical and health institutions and organizations responded attacking and questioning the articles and conclusions that came from this new research. So, apparently, we have a new war started. Since World War II eating meat was considered as a privilege of high classes. Then on the 70’s, with the health revolution, red meat consuming dropped drastically and the higher the class less meat they eat.
So the big question is: whom should we believe? On one hand we have the traditional studies saying that there’s no need for more studies on this field once there’s a consistency on relate eating red meat with problems to health. On the other hand, new information is brought to the scenario. New researchers affirm they did receive any outside fund to run the research, so there’s no conflict of interest. But there is one point all parts agree on: the risk of eating red meat affects the individual, it cannot be measured for a large group of people. So, at the end, it seems to be more about a personal choice to be made.
This issue raises a very good point: it something that each one should decide for themselves. Just going with the crowd doesn’t mean it will be good for us. We must be responsible for our own decisions.
That's it.Denison
🇧🇷 Relatórios recentes foram publicados com o resultado de uma pesquisa de 3 anos envolvendo 4 milhões de pessoas, dizendo que comer carne vermelha (bovina e suína) não tem relação com doenças e morte. A análise aponta para uma ligação muito pequena entre carne afetando negativamente a saúde.
Prontamente instituições e organizações médicas e relacionadas à saúde responderam atacando e questionando os artigos e conclusões da nova pesquisa. Aparentemente temos uma nova guerra. Desde a Segunda Guerra Mundial comer carne se tornou um privilégio das classes altas. A partir dos anos 70, o consumo de carne vermelha caiu e agora quanto mais alta a classe menos carne se consome.
A grande questão é: em quem acreditar? Por um lado temos estudos tradicionais dizendo que não há necessidade de mais estudos no assunto já que há consistência em relacionar carne vermelha com problemas de saúde. Por outro lado, nova informação foi apresentada. Pesquisadores afirmam que não receberam recursos externos para a pesquisa e portanto não há conflito de interesses. Mas em um ponto as partes concordam: o risco de comer carne vermelha afeta o indivíduo, não pode ser medida em grande grupo de pessoas. Assim, no final, parece ter algo mais a ver com decisões pessoais.
Esse assunto desperta um ponto: cada um deveria decidir por si mesmo. Seguir a opinião da multidão não significa que vai ser algo bom pra nós. Precisamos ser responsáveis em nossas próprias decisões.
É isso.Denison
🇺🇸 Recently a site that do reviews on mattresses and sleep products conduct a survey about their sleeping habits. They were concerned about good sleeping and bedtime habits and routines. They surveyed 1,000 people and released the results analyzing how people behave when they go to bed.
The first thing they found out is that people that read before sleep feels good about that and that’s the reason they keep doing it. According to the survey, 8 percent of people read in bed every night, 7 percent read five to six nights, 12 percent three to four and 11 percent read one or two. The average of the time spent reading in bed is 43 minutes. Also, 96 percent of readers recommend read before sleep to others.
According to the participants, 76 percent are satisfied with their sleep quality. They indicate the results of the habit. Read in bed helps with relaxation, reduces stress, induces sleep, centers the mind and improves sleep quality. Almost three quarters believe they would have a hard time to sleep without reading. The survey also reveals that those who read before sleep make more money than those who don’t read. It also has impact in the health habits. Those who read before sleep have more inclination to take care of their health like eating healthy and to keep regular check-ups with doctors and dentists.
The habit of reading is good in every aspect, no questions about it. The point is not in which part of the survey you are, but if you’re connecting your life with every good thing possible, even sleeping.
That's it.Denison
🇧🇷 Recentemente um site de avaliação de colchões e produtos para dormir fez uma pesquisa sobre hábitos do sono. Eles queriam saber como o sono está relacionado com hábitos e rotinas. A pesquisa foi feita com mil pessoas e os resultados foram publicados mostrando como as pessoas se comportam na cama.
A primeira coisa que notaram é que as pessoas que lêem antes do dormir se sentem bem com isso e é por isso que fazem. Segundo a pesquisa, 8% das pessoas lêem todas as noites, 7% lêem cinco ou seis noites, 12% de três a quatro e 11% uma ou duas noites na semana. A média do tempo gasto na leitura é de 43 minutos. Também, 96% dos leitores recomendam outras pessoas lerem antes de dormir.
Segundo os participantes, 76% está satisfeito com a qualidade do sono. Eles indicaram os resultados do hábito. Ler na cama ajuda a relaxar, reduz o stress, induz ao sono, centraliza a mente e melhora a qualidade do sono. Quase 3/4 acredita que teriam problemas para dormir se não lessem. A pesquisa também revelou que os que lêem antes de dormir ganham mais dinheiro do que os que não lêem. Também tem um impacto nos hábitos de saúde. Os que lêem têm maior inclinação para cuidarem da saúde, como, se alimentar saudavelmente, e manter uma rotina regular de check-ups médicos.
Leitura é bom em todo aspecto, não há dúvidas. A questão não é em qual parte da pesquisa você se encontra, mas se você está conectando sua vida com as boas coisas possíveis, mesmo dormindo.
É isso.Denison
🇺🇸 “Run Forrest, run!” Unforgettable line from Forrest Gump, when the young Jenny scream to her friend Forrest to run from the boys who wanted to beat him. In the movie, run became a personal mark to Forrest Gump, who crossed the country running from east to west then back to east.
I don’t know if who wrote the movie took from this, but it seems that running gets into people like an addiction. People who starts to run soon enjoy running like the elixir of the life. So if you want to shake bad things out of your life you could give a try taking some time to run in your Sparkling Monday and be prepared to keep doing it beyond your Mondays. That’s the idea if you want a sparkling day every day.
So let’s be considered about running. First of all, the best thing is to prevent bad things to happen. Do not start running without the proper orientation, like a doctor’s recommendation and a trainer’s supervision. Because running will stimulate you to always go further and sometimes the excitement is higher than the physical condition. If you do properly running can give these benefits: make you happier, lose weight, strength your joints and bones, keep you sharp, reduces risk of cancer, add years to your life. I’ll be honest, running is not my thing, unless there’s a ball running in front of me, but I do believe in its benefits.
Do whatever you feel it’s going to be good for you and be open to even give a try. Maybe you’ll be surprised. Which is also part of a Sparkling Monday. So, run! Run, for a wonderful day!
That's it.Denison
🇧🇷 “Corre, Forrest, corre!” A inesquecível frase do filme Forrest Gump, quando a jovem Jenny grita pra ele correr dos meninos que queriam bater nele. No filme, correr se torna uma marca pessoal para Forrest, que cruza o país correndo de leste a oeste e de volta para o leste.
Não sei se quem escreveu o filme tirou disso, mas parece que correr faz as pessoas ficarem viciadas. Quem começa logo vai curtir fazer isso como se fosse o elixir da vida. Então se você quer agitar e botar pra fora coisas ruins da vida pode tentar tomar algum tempo na sua Sparkling Monday e se preparar para continuar fazendo isso além das segundas. Essa é a ideia se você quer um dia sparkling todo dia.
Vamos ser sérios aqui. Primeiro, o melhor é previnir que coisas ruins aconteçam. Não comece a correr sem a orientação apropriada, como uma recomendação médica e supervisão de um treinador. Correr vai estimular a sempre querer ir mais longe e às vezes a empolgação é maior do que a condição física. Fazendo corretamente, correr vai dar os seguintes benefícios: deixar você feliz, perder peso, fortalecer as juntas e ossos, manter a forma, reduzir o risco de câncer, adicionar anos de vida. Honestamente, pra mim, correr funciona se tem uma bola rolando na frente, mas acredito em todos os benefícios de correr.
Faça aquilo que vai te deixar bem e esteja aberto para experimentar. Você ainda pode se surpreender. O que também é parte da Sparkling Monday. Então, corra! Corra, para que seja um dia incrível!
É isso.Denison
🇺🇸 When your regular weekly activities restart what plans you make to get the best out of your days? Chances for good things to happen are higher when we plan. Mondays are the days with more impact on your week. If you can make the Monday sparkling you’ll see the sparkles flying out your entire week.
I’d like to talk about focusing on someone else. Take part of your time to think about someone who needs attention and support and do something for him/her. You can also do it for someone that you don’t even know. One of the greatest actions is to donate blood. It’s very important, very necessary and very easy to do it. There are benefits of donating blood and some myths about that as well.
Here are some of the benefits of donating blood. Helps to identify heart diseases, reduces the harmful iron storage, can lowering the risk of heart attack, helps the leaver to stay healthy, it’s good for your state of mind. Besides the contribution to who really needs, feeling good with yourself is really rewarding. In fact it’s something that brings benefits to everyone. Some of the myths are: vegetarians don’t have enough iron in the blood to donate it, you can’t donate if you're a mixed race, taking medication prevents from blood donation, heavy people have more blood than light people. All these are myths.
First time I donated blood I overcame a little slice of fear I had at that time. There was no pain and no regrets about it. It’s super easy to do it. Check on the blood center website: http://americasblood.org.
That's it.Denison
🇧🇷 Quando as atividades regulares da semana recomeçam, quais são os planos para trazer o melhor dos seus dias? Boas coisas têm mais probabilidade de acontecer quando planejamos. Segunda-feira é o dia de maior impacto. Se você pode fazer ela sparkling, vai ver as faíscas brilhando por toda semana.
Vamos falar sobre focar em alguém. Tire uma parte do seu tempo para pensar em alguém que precisa de atenção e apoio e faça algo por ele/ela. Você, inclusive, pode fazer por alguém que nem conheça. Uma das melhores ações é doar sangue. É muito importante, muito necessário e muito fácil de fazer. Existem benefícios em doar sangue e também existem alguns mitos a respeito disso.
Aqui alguns benefícios: Ajuda a identificar doenças do coração, reduz armazenamento de ferro no sangue, reduz o risco de ataques cardíacos, ajuda o fígado permanecer saudável, faz bem para seu estado emocional. Sentir bem consigo mesmo é recompensador, além de ajudar quem precisa. De fato é algo que traz benefícios para todos. Agora alguns mitos: vegetarianos não têm ferro suficiente no sangue para doar, se você é de raças misturadas não pode doar, tomar medicação impede de doar sangue, pessoas muito acima do peso têm mais sangue que pessoas abaixo do peso. Tudo isso são mitos.
A primeira vez que doei me ajudou a superar uma ponta de medo. Não tive dor, nem arrependimento. É algo super fácil. Consulte para informações: http://www.saude.gov.br/saude-de-a-z/doacao-de-sangue.
É isso.Denison
🇺🇸 It’s Monday and it’s time to Dopamine. It’s time to Shake up! Plan a time to do any kind of exercise, workout. If it’s summer go out if it’s cold do indoors. There’s no excuse for not taking few time to make the body to move. Well, try to do it for at least 30 to 45 minutes if you’re looking for real results.
Before I talk about the obvious, about the importance of walk, I’d decided to talk about hiking. What’s the difference between walking and hiking? Basically hiking involves walking on an uneven track, like a hill or mountain. It's required to be done outdoors. Walking can be done indoors and it’s done on a leveled track. Of course hiking will involve more effort, more caution and appropriated equipment.
Once hiking involves few more details than just walking, I’ll suggest you to take few considerations about it. Make a list of what you do need; know the location and have a map in case there’s bad phone service; go during the day and make sure the weather conditions are favorable; don’t go alone and let someone else aware where the group is hiking and stay together during the hiking; don’t be cocky, do it the most responsible way possible. The benefits? First is to make sure you have the proper medical recommendation. Besides that, all the benefits of a good walk and spending time enjoying nature.
We can hike even during when it’s cold. Everything requires the proper preparation. But surely it’s an excellent option for a Sparkling Monday. I wish you a Sparkling Monday every day!
That's it.Denison
🇧🇷 É segunda-feira e hora de dopamina. É hora de agitar! Planeje um tempo para qualquer tipo de exercício. Se é verão aproveite pra sair, se está frio faça em lugar fechado mesmo. Não tem desculpa para não mover o corpo. Mas faça por pelo menos de 30 a 45 minutes, se quer resultados de verdade.
Antes de falar o óbvio, sobre a importância de caminhar, decidi falar sobre caminhada (hiking). A diferença é que caminhada envolve um terreno desnivelado, tipo um morro ou montanha. Também tem que ser feito ao ar livre. Caminhar pode ser feito em lugar fechado e num caminho plano. Claro que caminhada envolve maior esforço, mais cautela e equipamento apropriado.
Como caminhada envolve mais detalhes que caminhar, sugiro que considere alguns pontos. Faça uma lista do que precisa; conheça o local e tenha um mapa no caso do sinal de celular não ser bom ali; faça durante o dia e em condições meteorológicas favoráveis; não vá só e deixe mais alguém sabendo onde o grupo está indo e permaneçam juntos durante a caminhada; nada de presunção, faça tudo da forma mais responsável possível. Benefícios? Primeiro é ter certeza que tem a recomendação médica apropriada. Fora isso, todos os benefícios de caminhar mais desfrutar de momentos junto à natureza.
Poe ser feito mesmo quando está frio. Tudo requer preparação apropriada. Mas com certeza é uma excelente opção para a Sparkling Monday. Desejo a você uma Sparkling Monday todos os dias!
É isso.Denison
É Isso 