THE SOLUTION ATTITUDE // A ATITUDE DE SOLUCIONAR

If it’s wrong, fix it! Complaining is not the best tool for it

It could happen at home. The sock is on the bathroom floor and everyone in the house walks in and out without doing anything. Someone yells, “Who left the sock on the floor?”, but nothing happens. It could be at work too.

In general people are very self protected, they thing if it’s no my formal responsibility, I’m not entitled to do it. Something non fixed before everybody’s eyes reduces the energy and increases the lack of concentration. Although nobody do anything, the mind will keep turning around the issue.

For everyone’s good, do it without think if you should be doing. Fix it, take it to who can fix it or just eliminate it. Choose to have that attitude.

That’s it.

Denison

Se está errado, conserte! Reclamar não é a melhor ferramenta para isso.

Pode acontecer em casa. A meia está no chão do banheiro e todos na casa entram e saem do banheiro sem fazer nada. Alguém grita, “quem deixou a meia no chão?”, mas nada acontece. Pode acontecer parecido no trabalho também.

Em geral as pessoas são auto protetoras, elas pensam que se não é sua responsabilidade formal, não são obrigadas a fazer. Algo que não é arrumado e fica à vista das pessoas reduz a energia e aumenta a falta de concentração. Embora ninguém faça nada, a mente vai ficar girando em torno do problema.

Pelo bem de todos, faça sem pensar se deveria fazer. Conserte, leve para quem pode consertar ou simplesmente elimine. Escolha ter essa atitude.

É isso.

Denison

PRODUCTIVITY AND HOME OFFICE // PRODUTIVIDADE E HOME OFFICE

🇺🇸 Once you’re at home and working in the middle of distractions and efforts to remain concentrated to do what you have to do, it’ll be a good thing to check on few things that could help to keep the productivity as higher as possible. Maybe saying would be easier than doing, but it’s totally possible and rewarding.  
When it comes to productivity there are two things we can consider here: time and energy. The principle of productivity is to get more and better results without necessarily spending more time to perform that. I’ve mentioned before about self-discipline, cooperation with others living in the house and now to find a simple way to handle with these two factors, which can have different aspect when working at the office.
First let’s mention time. Naturally you’ll have more time available. How many hours usually do you spend commuting? Now we’re are talking about getting up a little late, getting more time to sleep. If you work this out it would make a lot of difference. Which takes us to the second one, energy. Having for more free time will give you more energy which leads to better work and concentration. That equation will generate more spare time, which leads to better energy. Try to focus on this two-arm scale and get it balanced out.
This is a basic theory threatened by the craziness that surrounds every single day working from home. Is it possible? Of course yes! Is it simple? Simple is the best way to do it. The next post it’ll be the last one.
That's it.
Denison

🇧🇷 Já que você está casa e trabalhando no meio de distrações e esforços para manter a concentração para fazer o que tem que fazer, seria bom checar algumas coisas que podem ajudar a manter a produtividade ao máximo possível. Talvez falar seja mais fácil que fazer, mas é totalmente possível e recompensador.
Quando se trata de produtividade têm duas coisas a se considerar: tempo e energia. O princípio da produtividade é fazer mais e ter melhores resultados sem ter que gastar mais tempo fazendo. Já mencionei antes sobre autodisciplina, cooperação com outros que vivem na casa e agora achar uma maneira simples de lidar com esses dois fatores, que podem ter aspecto diferente do que no escritório.
Começamos com tempo. Lógico que vai haver mais tempo disponível. Quanto tempo é gasto indo e vindo para o trabalho? Agora vai ter mais tempo pra ficar na cama, mais tempo pra dormir. Se conseguir isso vai fazer muita diferença. O que nos leva ao segundo, energia. Ter mais tempo livre vai dar mais energia, o que vai levar a trabalhar e se concentrar melhor. Essa equação vai gerar mais tempo livre, o que vai gerar ainda mais energia. Tente focar nessa balança de dois pratos e mante-los equilibrados.
É uma teoria básica, ameaçada pela loucura que circunda cada dia de trabalho em casa. É possível? Claro que é! É simples? Bem, simples é a melhor maneira de se fazer. O próximo post vai ser o último.
É isso.
Denison

DAILY ROUTINE & HOME OFFICE // ROTINA DIÁRIA E HOME OFFICE

🇺🇸 For some people, working from home can bring some struggle when it comes to following the daily routine. So let’s consider some point here that might help to accommodate the work routine from the home routine. Most of it first happens in our mind, but requires discipline to make it work.  
There’s the situation when even working from home you’ll need to follow the same hour schedule from work. This scenario helps to make easier. You have to log in and log out and between those you’ll do the regular duties. Stick with the activities like you’re in the office. Few distractions from home would appear, but only handle the really urgent situations. Once it’s time to log out, just finish and focus on your home.
In case there’s no hours restriction you’ll have to depend on your self discipline. And this could be a challenge. Maybe it could take a little while until you find out what’s the best time of the day to handle work. This is the best solution. How many hours you’ll need to handle all your daily duties and what’ll be the best time of the day to take care of that. Be honest and responsible. You’ll be free to watch your favorite program on TV, but do not fall into temptation to spend more time having fun than doing your job.
Maybe you’ll find out about your own productivity, like taking advantage from the time when your energy is higher to work and to organize your activities around that. On the next post I’ll talk about productivity.
That's it.
Denison

🇧🇷 Para algumas pessoas, trabalhar em casa pode trazer alguma dificuldade quando se trata de seguir a rotina diária. Vamos considerar alguns pontos aqui que poderão ajudar a acomodar a rotina de trabalho da rotina de casa. A maior parte disso acontece na mente, mas requer disciplina pra se por em prática.
Tem a situação que embora trabalhando em casa você vai ter que seguir o mesmo horário do trabalho. Este cenário pode facilitar as coisas. Você tem horário pra começar e pra terminar e no meio disso fazer as atividades normais. Siga como se estivesse no escritório. Algumas distrações poderão surgir, mas só atenda as realmente urgentes. Quando der o horário, termine o trabalho e se concentre na casa.
No caso de não haver restrições de horário você vai depender da autodisciplina. Aí está o desafio! Pode levar um tempo para você descobrir qual o melhor momento do dia para dedicar ao trabalho. Esta é a melhor solução. Quantas horas vai precisar para dar conta das tarefas do dia e qual o melhor horário para trabalhar nelas? Seja honesto e responsável. Você vai estar livre para ver seu programa preferido na TV, mas não caia na tentação de gastar mais tempo se distraindo do que fazendo o seu trabalho.
Pode ser que descubra sobre sua produtividade, tirar vantagem da hora que sua energia é mais alta para trabalhar e se organizar baseado nisso. No próximo post vou falar mais sobre produtividade em casa.
É isso.
Denison

THE BIRTH OF A NEW LEADER // COMO SURGE UM NOVO LÍDER?

🇺🇸 When we are involved in a movement and getting people involved as well, one of the things that will happen is new leaders being developed. Leadership is not an isolated process, it’s exactly the opposite. It’s contagious, inspiring. Besides to make people start to follow, leaders also reproduce new leaders.
 The leaderactive is aware of this reality and has both hands on creating a favorable environment to new leaders to grow. I can mention her three favorable conditions to new leaders to rise: feeling uncomfortable, having faith and being energized. Leaders are driven for that. Feeling uncomfortable lead them to believe that there’s another way and all the energy is catalyzed towards what needs to be done.
 It’s like when you’re seated in a bus or a train and see a pregnant woman stood in front of you. Suddenly you’ll feel uncomfortable with the situation. The discomfort will lead to believe that there’s a right thing to do, but you’ll only do if you put energy into your actions. A lot of people go until the second step, but they fail because of their lack of energy. But it doesn’t mean that every new leader has all these conditions. Leading a movement the leaderactive can create an environment that will stimulate people to move through these steps and to reach the leaderactivity. Leaders are involved in every level of leadership.
 Never underestimate the power of small actions. Give up a seat in a bus has the real power to start new aspirations on someone’s heart. Small actions will lead to bigger ones. What’s the level of your energy? 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Quando nos envolvemos em um movimento e também envolvemos pessoas, uma das coisas que vai acontecer é o desenvolvimento de novos líderes. Liderança não é um processo isolado, muito pelo contrário. É contagioso, inspirador. Além de tornar pessoas seguidoras, o líder reproduz novos líderes.
 O liderativo tem consciência dessa realidade e trabalha com as duas mãos em criar um ambiente favorável para novos líderes. Posso mencionar 3 condições favoráveis a isso: sentir-se desconfortável, ter fé e estar energizado. Líderes são motivados por isso. Sentir-se desconfortável leva a acreditar que existe uma outra possibilidade, assim toda energia é canalizada para que algo seja feito nessa direção.
 É como quando você está sentado num ônibus ou trem e vê uma grávida em pé na sua frente. De repente você sente um desconforto pela situação. O desconforto vai levar a acreditar que tem algo certo a ser feito, mas só vai fazer se colocar energia na ação. Muitos vão até o segundo passo, mas falham por sua falta de energia. Isso não quer dizer que todos novos líderes têm essas 3 condições. Ao liderar um movimento, o liderativo pode criar o ambiente que vai estimular pessoas a passarem por esses passos e alcançarem a lideratividade. Líderes estão sempre envolvidos em todos os níveis da liderança.
 Não subestime o poder das pequenas ações. Ceder o assento no ônibus tem o real poder de iniciar novas aspirações no coração. Pequenas ações geram ações maiores. Como está o seu nível de energia? 
É isso.
Denison 

SWIMMING // NADAR

🇺🇸 Mondays are always Mondays? Of course they are! They are the point of challenge for our week. Usually challenges are the first step in our journey. Starting is one of the biggest challenges. But Mondays are Mondays only if we allow them to be. At the end, they will be what we decide to do about them.
 Challenges are faced with energy. Energy is generated by heat and heat by attrition. That’s why shaking your body is an important way to help you to get a Sparkling Monday. What’s the best way to do that? I like to bring some tips here that are easy to everyone to do it. Today I’m gonna talk about my second favorite way to shake my body. My first one is to play soccer. Today’s tip maybe is not for everyone.
 I’ve always heard that swimming is the best exercise, the most complete. My father taught me how to swing since I was a little boy. He carried to the deep part of the water, laid me down over the water, put the hand under my belly and told me to move arms and legs. Later, I took swimming classes. For me is not only about the exercise, I really love to swim. While I’m swimming my mind works in the same intensity as my body, organizing my thoughts. As I said before, this is for me, maybe is not for everybody. But if you have the chance to practice swimming as an exercise it would be one of the best things for you.
 Besides all the good that swimming does for our body, it has the part that gives strengths to face our challenges, like overcoming fears, reaching further, working harder. Revolving waters bring lots of energy. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Segundas são sempre Segundas? Claro que são! Elas são o ponto de desafio para sua semana. Normalmente desafios são o primeiro passo na jornada. Começar é um dos grandes desafios. Segundas são Segundas só se permitirmos que sejam. Ao final, elas vão ser aquilo que quisermos que sejam.
 Enfrentamos desafios com energia. Energia é gerada com calor e calor pelo atrito. Por isso agitar o corpo é importante para ajudar a fazer uma Sparkling Monday. Qual a melhor maneira de fazer isso? Gosto de dar dicas aqui que sejam fáceis pra todos fazerem. Hoje vou falar do segundo jeito que mais gosto de agitar meu corpo. O primeiro é jogar futebol. A dica de hoje pode não ser pra todo mundo.
 Sempre ouvi que nadar é o melhor exercício, o mais completo. Meu pai me ensinou a nada quando era bem pequeno. Ele me levava pra parte funda da água, me deitava de barriga na água, colocava a mão na minha barriga e falava pra eu bater os braços e as pernas. Depois tive aulas de natação. Pra mim não se trata só de exercício, eu amo nadar! Enquanto nado, minha mente funciona na mesma intensidade do meu corpo, organizando meus pensamentos. Como disse antes, isso funciona comigo, talvez não pra todo mundo. Mas se tiver a chance de nadar como exercício vai ser uma das melhores coisas pra você.
 Além do bem que nadar faz para o corpo, tem a parte que da forças para enfrentar desafios como, superar os medos, alcançar mais longe, trabalhar duro. Águas agitadas trazem altas doses de energia. 
É isso.
Denison 

RIDING A BICYCLE // ANDAR DE BICICLETA

🇺🇸 It’s Monday and we have to think about what we can do to make it a Sparkling Monday. Every week I bring a tip about things that can change our day for good. Things we can eat, things to make us laugh, things we can do for others and something to make our body shaking and agitate. Let’s shake today.
 One good way to shake our body is to go on a good bicycle ride. Riding a bicycle has the privilege of exercising and enjoying the moment at the same time. If you choose an area with a beautiful view it’s going to be great! It could be in a park, or at the beach, or maybe hills. Maybe riding over hills will require more training. But as you practice your legs and your heart will develop the stamina to do it.
 Most of us had the privilege of learning to ride when we’re kids and as people say, once you learn how to rid a bicycle you’ll never forget. Of course there’re two main concerns about riding a bicycle: the physical condition and safety. For those who are not used to ride the best option is to ride on places where the road is flat. It’ll be great to learn how to use the speed gear. Once you learn it’ll help a lot too. About safety don’t think you don’t need to care about it. Helmet, safety lights, checking on breaks and tires, the shoes you’ll be wearing are also very important. Call a good company and you’re ready to go!
 Usually a 1 hour ride correspond to a 10 miles circuit, which is really good. You can do it as a work out or just to have good moments on the weekend. Remember, it’s for having fun, not injuries! Enjoy.
That's it.
Denison 

🇧🇷 É segunda-feira e podemos pensar sobre como tornar esse dia uma Sparkling Monday. Cada semana trago uma dica sobre coisas que podem deixar o dia legal. Coisas para comer, que nos fazem rir, coisas que podemos fazer para os outros e algo que faça nosso corpo se movimentar e agitar. Hoje é pra agitar.
 Uma boa maneira de agitar o corpo é um bom passeio de bicicleta. Andar de bicicleta é bom pra exercitar e também curtir ao mesmo tempo. Se escolher um local com uma vista bonita vai ser super bom. Pode ser um parque, na beira da praia ou nas montanhas. Talvez nas montanhas existe um pouco mais de treino. Mas com a prática, suas pernas e coração vão adquirir energia para fazer.
 A maioria teve o privilégio de aprender a andar de bicicleta na infância e como dizem, uma vez que se aprende nunca mais esquece. Claro que existem dois detalhes pra cuidar: a condição física e a segurança. Pra quem não está acostumado o melhor é andar em lugares planos. Também seria muito bom aprender a usar as marchas. Uma vez que se aprende isso pode ajudar bastante. Sobre segurança, não pense que não precise tomar as providências. Capacete, luzes de segurança, checar freios e pneus e o calçado que vai usar são coisas importantes. Chame uma boa companhia e já está pronto pra ir!
 Normalmente 1 hora de passeio corresponde a 16Km, o que é muito bom. Você pode fazer como exercício ou pra curtir o fim de semana. Lembre, é para curtir, não para se machucar! Bom passeio. 
É isso.
Denison 

TEAM WORK // TRABALHO EM EQUIPE

🇺🇸 Team working is not an important subject on leadership. In fact, team working is a natural aspect of leadership. There’s no leader with no followers. But leadership is not only having people following, it’s also moving people to a better condition and this cannot be done by the leader alone.
 Some people like to work alone, but not the leaderactive. Creating movement requires integration and leaderactivity is focused on keeping everyone engaged. There are few challenges in team working. The first one is the diversity, which means differences. The other the is to leverage every member of the group to the level the group is suppose to work. The third one is to develop a good and fair reward system. 
 There’re a lot of ways to explain team working, and I'll mention the remote control keyboard. Every key in the remote has its own shape and function, which correspond to the first and second challenge, diversity and leverage. When you have the control in your hand you can identify the key by its shape then use it according its function. The reward system is the battery that feeds every key with the enough energy. When the reward system fails, the team doesn’t work. The leaderactive knows every member of the team personally, knows exactly what everyone can do and give them the right source of motivation.
 People are not buttons with a well defined shape, that we can give the same motivation and push them so everything will work. People are even better than this. A team of people can create that remote control.
That’s it. 
Denison 

🇧🇷 Trabalho em equipe não é um importante assunto em liderança. Na verdade, é um aspecto natural dela. Não existe líder sem seguidores. Mas liderança não é apenas ter seguidores, é também mover pessoas para uma condição melhor e o líder não pode fazer isso por si só.
 Algumas pessoas gostam de trabalhar sozinhas, mas não o liderativo. Criar movimento requer integração e lideratividade é focada em manter todos engajados. Trabalho em equipe tem desafios. Primeiro é a diversidade, que quer dizer diferenças. O outro é nivelar a ação de cada membro do grupo ao nível que o grupo deve atuar. O terceiro é desenvolver um bom e justo sistema de recompensa.
 Existem várias maneiras de explicar trabalho em equipe e vou mencionar o teclado do controle remoto. Cada tecla tem sua forma e função, o que correspondem aos dois primeiros desafios, diversidade e nivelamento. Quando você tem o controle nas mãos você pode identificar cada tecla pelo formato e usa-las de acordo à função. O sistema de recompensa são as pilhas que alimentam cada tecla com energia. Quando o sistema falha, a equipe não funciona. O liderativo conhece cada membro da equipe pessoalmente, sabe exatamente o que cada um pode fazer e usa a correta fonte de motivação.
 Pessoas não são botões com forma definida, que damos o mesmo tipo de motivação e apertamos pra que tudo funcione. Pessoas são melhores que isso. Um time de pessoas pode criar o controle remoto.
É isso. 
Denison 

PULL UPS // BARRAS

🇺🇸 How do you feel when the Monday comes and you have to do everything again? Are you energized? I hope so. If not, I’m here to share with you simple things that can bring some options to empower your every new week, every new day. Believe it, you can make a better day every day.
 Body energy is amazing. Comes with the heart beat, flowing through every part of our body. We should follow that beat and shake our body to absorve all that energy, then release it doing some workout that will make the whole body shake. When we spend that energy, the body will renew its power to generate more energy than before. Just 45 minutes in a day can make it happens. Go, shake you body!
 Onde of the good options to shake the body is doing pull ups. I can write here 15 benefits of doing it, but I’ll mention the more important. First and most important it’s good for the posture. It’ll strengthen the back, balance and engage the upper body muscles and create a powerful grip. It’s also good to lose fat. Another good thing is pull ups have a direct effect on the mood. You’ll feel a combination of sense of pride for doing the workout, plus a sense good energy boosting your happiness. It’s very easy to do, and very easy to adapt. Just make sure the bar is strong enough to hold you body weight.
 Every time I do pull ups, I have the feeling that I’m overcoming challenges. Probably it’s because I have to lift the head over the bar every move. A psychological effect can be good when we’re working out too.
That’s it. 
Denison 

🇧🇷 Você você se sente quando a segunda-feira chega e você tem que fazer tudo de novo? Muita energia? Espero que sim. Se não, estou aqui pra partilhar algumas maneiras simples de encher você de disposição a cada nova semana, cada novo dia. Acredite que você pode fazer cada novo dia melhor.
 Energia corporal é incrível. Vem com a pulsação, fluindo para cada parte do corpo. Deveríamos seguir essas batidas e agitar o corpo absorvendo toda essa energia, e então descarregando através de exercícios físicos. Quando consumimos essa energia, o corpo vai renovar sua capacidade de gerar mais energia que antes. Apenas 45 minutos por dia podem fazer isso. Vai lá e comece a agitar!
 Uma das boas opções para agitar é fazer barras. Posso mencionar aqui 15 benefícios de fazer, mas vou pegar os mais importantes. Primeiro e mais importante de todos é bom para a postura. Vai fortalecer as costas, balancear e agregar a musculatura superior do corpo e criar uma pegada forte. Também é bom para queimar gordura. Outra coisa boa é o efeito direto no humor. Vai sentir uma combinação de senso de orgulho pessoal mais uma energia que vai impulsionar a sua alegria. Super fácil de fazer e de adaptar. Só tenha certeza de que a barra vai ser forte o suficiente para suportar o peso do seu corpo.
 Cada vez que faço barras, tenho a sensação de estar superando desafios. Deve ser por ter que passar a cabeça sobre a barra cada movimento. Um efeito psicológico também faz bem na hora de malhar.
É isso. 
Denison 

CASHEW NUT / CASTANHA-DE-CAJU

🇺🇸 New day, new week, another Monday. Let’s make this day special and bring the best out of it, to build an incredible week! How? Let’s sparkle! There’s a lot of things around that can brings us down, but it’s our choice to pursuit those that can change the situation and enlighten our way.
So, what are you planning to eat? Just pick something that you like. It’s just about a little delight, only to make you feel good. This day is to fill you with good energy and joy.
Speaking of energy, this a good thing to eat. There’s a lot of energetic food available. It’s up to you what kind of food you are going to pick. And when I say energetic I’m not talk about energy drinks, ok? But again, it’s up to you. One of the energetic food I like to eat is cashew nut. For me, there’s no tastier nut than cashew. Roasted, light salted. The hard thing is to know when to stop. It’s recommended to eat no more then 20 per day, which I think it’s very difficult once I have the box in my hands. I can eat 20 in 5 minutes. Well, do your math. Have them through out the day and enjoy this little source of energy. Cashews have several benefits and I’m going to mention 7: good for the heart condition, prevent blood disease, protects the eyes, it’s good for the skin, helps on weight loss, great percentage of fiber, good for the hair. You can find more searching on internet of course. And I didn’t mention anything about the fruit.
Enjoy your day, every day! I’m sure you’ll feel good not only for the benefits of making your day sparkling, but also for going deeper in finding out and learning more about that. I wish you the best!
That’s it.
Denison

🇧🇷 Novo dia, nova semana, outra segunda-feira. Vamos fazer este dia especial e tirar o melhor dele, e fazer esta semana incrível. Como? Vamos sparkle! Tem um monte de coisas que podem nos desanimar, mas depende de nós buscar aquilo que pode mudar a situação e iluminar nosso caminho.
Então, está pensando comer o que? Escolha algo que goste. É só uma questão de se deliciar, só pra se sentir bem. Este dia é para encher você de boa energia e alegria.  
Falando em energia, isso é algo bom de se comer. Muita comida energética por aí. É com você qual o tipo de comida vai escolher. E quando digo energética não estou falando de bebidas energéticas. Mas, de novo, é com você. Uma comida energética que eu gosto é castanha-de-caju. Pra mim, não tem castanha mais gostosa. Torrada, salgadinha. O difícil é parar de comer. Se recomenda não comer mais de 20 por dia, o que é muito difícil quando tenho o pacote na mão. Eu como 20 em 5 minutos! Bem, faça suas contas. Tenha elas distribuídas pelo dia e desfrute dessa pequena fonte de energia. Castanhas-de-caju têm vários benefícios e vou mencionar 7: boa para condição do coração, previne doenças do sangue, protege os olhos, boas para a pele, ajuda na perda de peso, tem grande porcentagem de fibra, bom pro cabelo. Vai encontrar mais se procurar na internet. E olha que não falei do caju (fruta).
Aproveite seu dia, todo dia! Tenho certeza que vai se sentir bem não só com os benefícios de um dia sparkling, mas também por buscar e aprender mais sobre isso. Desejo tudo de bom pra você!
É isso.
Denison

STEPPING UP STAIRS / SUBIR ESCADAS

🇺🇸 If you’re looking for getting some energy in your day, specially on Mondays, a good thing is to shake your body. We have to spend energy to gain more energy. It’s up to you if it’s in the morning or late afternoon, check what’s the best time for you. The main idea is to do it.
Today I want to talk about stepping up stairs. From my 8 to my 13 years I lived in an apartment building. The first two floors were the office where my parents worked. From the forth to the ninth the apartments for the workers of the institution. And the third floor was the paradise! The playground! Me and my friends spent most of our childhood in that place. I was so excited to go there, after doing my work, that I found out if I went by the stairs I could make it even faster than by the elevator. So I started to use the stairs. I lived on the sixth floor, so it was easy to go up and down just for 3 floors. Later I started jumping two steps and it’s been for 40 years since then. I can’t go up in a stair just step by step.
Take the stairs. If you have to go up to 4 floors use the stairs. It’s aerobic, has very little impact to the joints, and you work with your own weigh. Do you think 4 flights of stairs is too much? Go less. As you start to do it you’ll notice your body reacting and feeling stronger. Go step by step, then move to two steps at time. You’ll see how great you’ll feel. If you have some medical condition follow your doctor’s advice.
In life we always have options: there’s the elevator, the escalator and the stairs. All of them can take you up, but if you’re looking for a Sparkling Monday filled of energy, you gonna shake your body all the way!
That’s it.
Denison

🇧🇷 Se você está a fim de ganhar energia no seu dia, especialmente nas segundas-feiras, uma boa é agitar seu corpo. Temos que gastar energia para adquirir mais energia. Depende de você se vai ser pela manhã ou no final da tarde, veja o que funciona melhor pra você. O importante é fazer.
Hoje vou falar sobre subir escadas. Dos 8 aos 13 anos de idade, morei num prédio de apartamentos. Os dois primeiros andares eram o escritório que meus pais trabalhavam. Do quarto ao nono eram os apartamentos dos que trabalhavam na instituição. E o terceiro andar era o paraíso. O playground!(chamávamos de pilotis) Meus amigos e eu passamos a maior parte da infância nele. Eu queria tanto ir pra lá depois dos meus deveres, que descobri que chegaria mais rápido pela escada do que pelo elevador. Eu morava no sexto andar, então eram só 3 lances de escada. Depois comecei a ir de dois em dois degraus e já se vão 40 anos assim. Não consigo subir uma escada degrau por degrau.
Use a escada. Até 4 andares use a escada. É aeróbico, tem pouco impacto nas juntas e você usa o peso do próprio corpo. Acha que 4 andares é demais? Vá menos. À medida que começar a fazer vai notar a seu corpo se sentindo mais forte. Comece degrau por degrau, e depois vá de dois em dois. Você vai ver como vai se sentir bem. Se você tem alguma condição de saúde siga a ordem do seu médico.  
Na vida sempre temos opções: tem o elevador, a escada rolante e a escada. Todos te levam pra cima, mas pra quem quer um dia sparkling cheio de energia, vai preferir agitar o corpo completamente!
É isso.
Denison