HIKING // CAMINHADA

🇺🇸 It’s Monday and it’s time to Dopamine. It’s time to Shake up! Plan a time to do any kind of exercise, workout. If it’s summer go out if it’s cold do indoors. There’s no excuse for not taking few time to make the body to move. Well, try to do it for at least 30 to 45 minutes if you’re looking for real results.
 Before I talk about the obvious, about the importance of walk, I’d decided to talk about hiking. What’s the difference between walking and hiking? Basically hiking involves walking on an uneven track, like a hill or mountain. It's required to be done outdoors. Walking can be done indoors and it’s done on a leveled track. Of course hiking will involve more effort, more caution and appropriated equipment.
 Once hiking involves few more details than just walking, I’ll suggest you to take few considerations about it. Make a list of what you do need; know the location and have a map in case there’s bad phone service; go during the day and make sure the weather conditions are favorable; don’t go alone and let someone else aware where the group is hiking and stay together during the hiking; don’t be cocky, do it the most responsible way possible. The benefits? First is to make sure you have the proper medical recommendation. Besides that, all the benefits of a good walk and spending time enjoying nature.
 We can hike even during when it’s cold. Everything requires the proper preparation. But surely it’s an excellent option for a Sparkling Monday. I wish you a Sparkling Monday every day!
That's it.
Denison 

🇧🇷 É segunda-feira e hora de dopamina. É hora de agitar! Planeje um tempo para qualquer tipo de exercício. Se é verão aproveite pra sair, se está frio faça em lugar fechado mesmo. Não tem desculpa para não mover o corpo. Mas faça por pelo menos de 30 a 45 minutes, se quer resultados de verdade.
 Antes de falar o óbvio, sobre a importância de caminhar, decidi falar sobre caminhada (hiking). A diferença é que caminhada envolve um terreno desnivelado, tipo um morro ou montanha. Também tem que ser feito ao ar livre. Caminhar pode ser feito em lugar fechado e num caminho plano. Claro que caminhada envolve maior esforço, mais cautela e equipamento apropriado.
 Como caminhada envolve mais detalhes que caminhar, sugiro que considere alguns pontos. Faça uma lista do que precisa; conheça o local e tenha um mapa no caso do sinal de celular não ser bom ali; faça durante o dia e em condições meteorológicas favoráveis; não vá só e deixe mais alguém sabendo onde o grupo está indo e permaneçam juntos durante a caminhada; nada de presunção, faça tudo da forma mais responsável possível. Benefícios? Primeiro é ter certeza que tem a recomendação médica apropriada. Fora isso, todos os benefícios de caminhar mais desfrutar de momentos junto à natureza.
 Poe ser feito mesmo quando está frio. Tudo requer preparação apropriada. Mas com certeza é uma excelente opção para a Sparkling Monday. Desejo a você uma Sparkling Monday todos os dias! 
É isso.
Denison 

CHEMISTRY OF HAPPINESS // QUÍMICA DA FELICIDADE

🇺🇸 The Sparkling Monday is the day to seek for happiness. To SHAKE our body, EAT what we enjoy, LAUGH and FOCUS on someone else have a tremendous impact in our own life. Why Monday? Because the Sparkling Monday is the antidote for bad feeling when we’re restarting the activities of a new week.
 The chemistry of happiness is based on 4 hormones produced in our body according on what we’re doing. They are: DOPAMINE, related to physical activities; OXYTOCIN, related to what we do for others; SEROTONIN, related to digestion; and ENDORPHIN related to joy. These hormones can work as neurotransmitters making our body function better and impacting right to our state of mind.
 The Sparkling Monday is not about superficial things or just a reason for writing every week. It’s more than a formula to be happy. It’s the self acceptance of little actions with huge results. It creates a new body and mental condition to deal with daily situations, usually struggles, specially when the week is still at the beginning. It's a way to energize all the good things that have already been given to us, but we need to active them. It’s the habit of expanding the perspectives ahead of us on one day and on each day. It can be much if you want to try, not because I’m writing here, but just because of yourself.
 I learned about the chemistry of happiness later after I started to write about the Sparkling Monday. Can you imagine how happy I was finding myself on the right track? I wish you all the happiness every day.
That's it.
Denison 

🇧🇷 A Sparkling Monday é o dia para buscar pela felicidade. AGITAR o corpo, COMER o que gosta, RIR e FOCAR em alguém têm um grande impacto em nossa vida. Por que na segunda-feira? Porque a Sparkling Monday é o antídoto para os maus sentimentos quando reiniciamos as atividades da semana.
 A química da felicidade é baseada em 4 hormônios produzidos pelo corpo de acordo com o que fazemos. São: DOPAMINA, que tem a ver com atividades físicas; OXITOCINA, que tem a ver com o que fazermos pelos outros; SEROTONINA, que tem a ver com a digestão e ENDORFINA, que tem a ver com alegria. Eles podem ajudar as funções do corpo e ter um impacto direto no nosso estado de espírito.
 A Sparkling Monday não é sobre coisas superficiais ou apenas um motivo para escrever aqui. É mais que uma fórmula de ser feliz. É a auto aceitação de pequenas ações com grandes resultados. Cria uma nova condição corpórea e mental para lidar com situações diárias, normalmente problemas, especialmente quando a semana está no começo. É para energizar boas coisas que já nos foram dadas, mas precisam ser ativadas. É o hábito de expandir as perspectivas para um dia e para cada dia. Pode ser muito mais se quiser experimentar, não porque estou escrevendo, mas apenas por você mesmo.
 Aprendi sobre a química da felicidade bem depois de começar a escrever sobre Sparkling Mondays. Imagina como fiquei feliz por me ver no caminho certo! Meu desejo é que você seja feliz todos os dias. 
É isso.
Denison