PULL UPS // BARRAS

🇺🇸 How do you feel when the Monday comes and you have to do everything again? Are you energized? I hope so. If not, I’m here to share with you simple things that can bring some options to empower your every new week, every new day. Believe it, you can make a better day every day.
 Body energy is amazing. Comes with the heart beat, flowing through every part of our body. We should follow that beat and shake our body to absorve all that energy, then release it doing some workout that will make the whole body shake. When we spend that energy, the body will renew its power to generate more energy than before. Just 45 minutes in a day can make it happens. Go, shake you body!
 Onde of the good options to shake the body is doing pull ups. I can write here 15 benefits of doing it, but I’ll mention the more important. First and most important it’s good for the posture. It’ll strengthen the back, balance and engage the upper body muscles and create a powerful grip. It’s also good to lose fat. Another good thing is pull ups have a direct effect on the mood. You’ll feel a combination of sense of pride for doing the workout, plus a sense good energy boosting your happiness. It’s very easy to do, and very easy to adapt. Just make sure the bar is strong enough to hold you body weight.
 Every time I do pull ups, I have the feeling that I’m overcoming challenges. Probably it’s because I have to lift the head over the bar every move. A psychological effect can be good when we’re working out too.
That’s it. 
Denison 

🇧🇷 Você você se sente quando a segunda-feira chega e você tem que fazer tudo de novo? Muita energia? Espero que sim. Se não, estou aqui pra partilhar algumas maneiras simples de encher você de disposição a cada nova semana, cada novo dia. Acredite que você pode fazer cada novo dia melhor.
 Energia corporal é incrível. Vem com a pulsação, fluindo para cada parte do corpo. Deveríamos seguir essas batidas e agitar o corpo absorvendo toda essa energia, e então descarregando através de exercícios físicos. Quando consumimos essa energia, o corpo vai renovar sua capacidade de gerar mais energia que antes. Apenas 45 minutos por dia podem fazer isso. Vai lá e comece a agitar!
 Uma das boas opções para agitar é fazer barras. Posso mencionar aqui 15 benefícios de fazer, mas vou pegar os mais importantes. Primeiro e mais importante de todos é bom para a postura. Vai fortalecer as costas, balancear e agregar a musculatura superior do corpo e criar uma pegada forte. Também é bom para queimar gordura. Outra coisa boa é o efeito direto no humor. Vai sentir uma combinação de senso de orgulho pessoal mais uma energia que vai impulsionar a sua alegria. Super fácil de fazer e de adaptar. Só tenha certeza de que a barra vai ser forte o suficiente para suportar o peso do seu corpo.
 Cada vez que faço barras, tenho a sensação de estar superando desafios. Deve ser por ter que passar a cabeça sobre a barra cada movimento. Um efeito psicológico também faz bem na hora de malhar.
É isso. 
Denison 

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MANGO // MANGA

🇺🇸 A Sparkling Monday could be a day for you to eat whatever you want to. If you’re healthy concerned you can eat healthy, but think about the pleasure of feeling good eating something you really like, specially if it’s something that you don’t eat every day. The idea of a Sparkling Monday is to do something you enjoy.
 Each person has a particular preference for food and it’s a little complicated to tell you what to eat. But giving you ideas could be a help. I usually talk about what I like to eat and maybe you want to give a try too. Like my favorite fruit, mango. I like everything of it, just eat it, the juice, the ice cream, I can eat in a fruit salad, even in a vegetable salad. I pretty believe I’ll be eating mango for the eternity.
 Not only I thing mango is delicious, but it also has very important benefits like: it helps to lose weight, it’s good to prevent cancer, helps to control diabetes, good for the vision, controls the cholesterol, improves the immunologic system, regulates the intestines, is really rich in vitamins and essencial minerals, improve skin beauty and it’s rich in antioxidants. You can search for more benefits and some recommendations about the fruit too. Mangos are not available the whole here in every place, and of course make sure they are ripe, although I have friends that like to eat green mangos with salt.
 A good precaution is not to spill it on your clothes. Can be a little difficult to remove the stain. They are so juice that the juicy can run down between the fingers and it’s so good that I don’t mind licking them. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Uma Sparkling Monday pode ser o dia para você comer o que quiser. Se você come saudável pode comer algo saudável, mas pense em algo que vai dar a sensação de se sentir bem comendo o que realmente gosta, algo que não coma todo dia. A idéia é fazer aquilo que você realmente curte.
 Cada pessoa tem seu gosto particular por comida e é meio complicado dizer o que comer. Aqui eu dou idéias que podem ajudar. Normalmente falo das coisas que eu gosto de comer e de repente você pode experimentar também. Tipo minha fruta preferida, a manga. Gosto de tudo, comer, o suco, sorvete, comer numa salada de frutas e até numa salada de vegetais. Espero comer manga por toda eternidade.
 Não apenas acho manga deliciosa, como também é cheia de benefícios: ajuda a perder peso, a previnir câncer, a controlar a diabetes, é boa para a visão, controla o colesterol, melhora o sistema imunológico, regula os intestinos, é rica em vitaminas e minerais essenciais, melhora a beleza da pele e é rica em antioxidantes. Você pode pesquisar por mais benefícios e recomendações sobre a fruta. Mangas não estão disponíveis todo ano em todos os lugares e tenha certeza de que elas estejam maduras para comer, embora eu tenha amigos que gostam de comer manga verde com sal.
 Uma boa precaução é não derramar na roupa. Pode ser meio difícil remover a mancha. Elas são tão suculentas que pode escorrer pelos dedos e é tão bom que não me importo de lambe-los. 
É isso.
Denison 

PUSH-UPS // FLEXÕES

🇺🇸 Any day could be a sparkling day, but I’m focusing on Mondays because it’s the restarting point to regular activities. There’s a stressed feeling on Mondays and the best way to fight that is to energize our mind and body, shaking, eating, laughing and focusing on someone else.
 Let’s talk about another way to bring energy to the body. It’s very easy and helpful. Practically everybody can do it and cost nothing. I’m talking abou push-ups. You just need a flatted floor and you’re up to do it. As I remember it was the first work out I’ve learned when I was a kid. My father used to do it a lot and sometimes he invited me to work out with him too. Let’s see how good it is.
 Of course you can google it and you’ll see so many different ways to do it. Basically, it's palms down, legs stretched and pushing the body up and down. The benefits for doing this are: increasing of body strength, stretching muscles, enhancing cardiovascular function, to help with body muscle definition, protect shoulders from injuries, improve body posture, prevent lower back injuries, increase testosterone and reduce osteoporosis. So many benefits for such a minimum cost. For those who are not regularly practicing, start with 3 sets of 10, and if you think it’s too much, no problem, do less and go increasing.
 We used to say life has ups and down, highs and lows. While you’re doing the push-ups you’ll remember that and maybe you’ll have good thoughts that will help you to face and solve things you need to do. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Qualquer dia pode ser sparkling, mas eu foco nas segundas-feiras porque é o ponto de recomeço das atividades comuns. Tem um sentimento de stress nas segundas-feiras e a melhor maneira de enfrentar isso pra energizar mente e corpo é agitando, comendo, rindo e focando em alguém.
 Vamos falar sobre outra maneira de energizar o corpo. É bem fácil e ajuda bastante. Praticamente todos podem fazer e não custa nada. Estou falando de flexões. Você só vai precisar de um chão reto e pronto. Me lembro ser o primeiro exercício que aprendi a fazer quando criança. Meu pai fazia bastante e às vezes me convidava pra fazer junto com ele. Vamos ver como faz bem.
 Você pode procurar na internet e ver maneiras variadas de fazer. Basicamente é palmas das mãos no chão, pernas esticadas e levantando e baixando o corpo. Os benefícios são: aumento da força corpórea, alongamento muscular, melhora da função cardiovascular, ajudar na definição dos músculos, proteger os ombros de contusões, melhorar postura corpórea, previnir lesões na base da coluna, aumento da testosterona e redução da osteoporose. Tantos benefícios por baixo custo. Pra quem não está habituado, comece com 3 sessões de 10, e se for muito, sem problemas, faça menos e vá aumentando.
 Dizemos que a vida tem alto e baixos. Enquanto estiver fazendo as flexões vai se lembrar disso e quem sabe não vai ter bons pensamentos que vão ajudar a enfrentar e resolver as coisas que precisa. 
É isso.
Denison