🇺🇸 It’s Monday and we have to think about something that will make this day “sparkling”. It has to be something that will bring joy at least for a moment of the day. The powerful the joy, the more it will last, because it’s only the beginning of out weekly activities. Take time and make something special for you.
Let’s talk about something to eat. What food reminds you more about your childhood? Guess mine? That’s true, banana and oatmeal. I had it almost every breakfast when I was a kid. My mother used to smash the banana and put oat flakes over it with honey. I still like it. When I make it today I like to be a little more creative, like adding some peanut butter, few blueberries too. It’s a good option to start the day.
Of course there are the benefits of eating banana and oatmeal. I’ll mention few of them here: it’s really good for the blood pressure, rich in fibers, wonderful source of vitamins and minerals, helps to loose weight, boosts up the immune system, protects the skin and gives good energy. One of the best options to make a Sparkling Monday. Just try it. These are three things that make a very good combination. Some foods don’t get well when combined with others, but banana, oat and honey have a synergy like… can I say the three musketeers? “One for all and all for one”? Remember? And you can also add a D’Artagnan.
One important thing for a health diet is to know how to make good food combination. This is important in life too. We used to say it’s like to be “in the right place, in the right time”. There’s no mistake on that!
That's it.Denison
🇧🇷 É segunda-feira e temos que pensar em algo para deixar o dia “sparkling”. Tem que ser algo que traga alegria pelo menos por um momento do dia. Quanto mais forte a alegria, mais ela vai durar, porque ainda é só o começo das atividades da semana. Tome tempo e procure fazer algo especial por você.
Vamos falar sobre o que comer. Qual comida mais lembra a sua infância? Adivinha a minha? É isso, banana com aveia. Eu comi em quase todo café da manhã quando era criança. Minha mãe fazia amassada com flocos de aveia e mel. Até hoje eu gosto. Quando eu faço hoje em dia, gosto de usar a criatividade, tipo colocar creme de amendoim, blueberries também. Excelente opção pra começar o dia.
Claro que têm os benefícios de banana com aveia. Vou mencionar alguns aqui: muito bom pra controlar a pressão sangüínea, rico em fibras, excelente fonte de vitaminas e minerais, ajuda na perda de peso, estimula o sistema imunológico, proteje a pele e dá energia. Uma das melhores opções para fazer uma Sparkling Monday. Experimente. São três coisas que fazem uma combinação muito boa. Algumas comidas não combinam com outras, mas banana, aveia e mel têm sinergia como… posso dizer, os três mosqueteiros? “Um por todos e todos por um”? Lembra? E você ainda pode adicionar um D’Artagnan.
Uma coisa importante numa dieta saudável é saber combinar os alimentos. Isso também é importante na vida. Costumamos dizer que é como “estar no lugar certo, na hora certa”. Assim, não tem erro!
É isso.Denison
🇺🇸 “Run Forrest, run!” Unforgettable line from Forrest Gump, when the young Jenny scream to her friend Forrest to run from the boys who wanted to beat him. In the movie, run became a personal mark to Forrest Gump, who crossed the country running from east to west then back to east.
I don’t know if who wrote the movie took from this, but it seems that running gets into people like an addiction. People who starts to run soon enjoy running like the elixir of the life. So if you want to shake bad things out of your life you could give a try taking some time to run in your Sparkling Monday and be prepared to keep doing it beyond your Mondays. That’s the idea if you want a sparkling day every day.
So let’s be considered about running. First of all, the best thing is to prevent bad things to happen. Do not start running without the proper orientation, like a doctor’s recommendation and a trainer’s supervision. Because running will stimulate you to always go further and sometimes the excitement is higher than the physical condition. If you do properly running can give these benefits: make you happier, lose weight, strength your joints and bones, keep you sharp, reduces risk of cancer, add years to your life. I’ll be honest, running is not my thing, unless there’s a ball running in front of me, but I do believe in its benefits.
Do whatever you feel it’s going to be good for you and be open to even give a try. Maybe you’ll be surprised. Which is also part of a Sparkling Monday. So, run! Run, for a wonderful day!
That's it.Denison
🇧🇷 “Corre, Forrest, corre!” A inesquecível frase do filme Forrest Gump, quando a jovem Jenny grita pra ele correr dos meninos que queriam bater nele. No filme, correr se torna uma marca pessoal para Forrest, que cruza o país correndo de leste a oeste e de volta para o leste.
Não sei se quem escreveu o filme tirou disso, mas parece que correr faz as pessoas ficarem viciadas. Quem começa logo vai curtir fazer isso como se fosse o elixir da vida. Então se você quer agitar e botar pra fora coisas ruins da vida pode tentar tomar algum tempo na sua Sparkling Monday e se preparar para continuar fazendo isso além das segundas. Essa é a ideia se você quer um dia sparkling todo dia.
Vamos ser sérios aqui. Primeiro, o melhor é previnir que coisas ruins aconteçam. Não comece a correr sem a orientação apropriada, como uma recomendação médica e supervisão de um treinador. Correr vai estimular a sempre querer ir mais longe e às vezes a empolgação é maior do que a condição física. Fazendo corretamente, correr vai dar os seguintes benefícios: deixar você feliz, perder peso, fortalecer as juntas e ossos, manter a forma, reduzir o risco de câncer, adicionar anos de vida. Honestamente, pra mim, correr funciona se tem uma bola rolando na frente, mas acredito em todos os benefícios de correr.
Faça aquilo que vai te deixar bem e esteja aberto para experimentar. Você ainda pode se surpreender. O que também é parte da Sparkling Monday. Então, corra! Corra, para que seja um dia incrível!
É isso.Denison
🇺🇸 When your regular weekly activities restart what plans you make to get the best out of your days? Chances for good things to happen are higher when we plan. Mondays are the days with more impact on your week. If you can make the Monday sparkling you’ll see the sparkles flying out your entire week.
I’d like to talk about focusing on someone else. Take part of your time to think about someone who needs attention and support and do something for him/her. You can also do it for someone that you don’t even know. One of the greatest actions is to donate blood. It’s very important, very necessary and very easy to do it. There are benefits of donating blood and some myths about that as well.
Here are some of the benefits of donating blood. Helps to identify heart diseases, reduces the harmful iron storage, can lowering the risk of heart attack, helps the leaver to stay healthy, it’s good for your state of mind. Besides the contribution to who really needs, feeling good with yourself is really rewarding. In fact it’s something that brings benefits to everyone. Some of the myths are: vegetarians don’t have enough iron in the blood to donate it, you can’t donate if you're a mixed race, taking medication prevents from blood donation, heavy people have more blood than light people. All these are myths.
First time I donated blood I overcame a little slice of fear I had at that time. There was no pain and no regrets about it. It’s super easy to do it. Check on the blood center website: http://americasblood.org.
That's it.Denison
🇧🇷 Quando as atividades regulares da semana recomeçam, quais são os planos para trazer o melhor dos seus dias? Boas coisas têm mais probabilidade de acontecer quando planejamos. Segunda-feira é o dia de maior impacto. Se você pode fazer ela sparkling, vai ver as faíscas brilhando por toda semana.
Vamos falar sobre focar em alguém. Tire uma parte do seu tempo para pensar em alguém que precisa de atenção e apoio e faça algo por ele/ela. Você, inclusive, pode fazer por alguém que nem conheça. Uma das melhores ações é doar sangue. É muito importante, muito necessário e muito fácil de fazer. Existem benefícios em doar sangue e também existem alguns mitos a respeito disso.
Aqui alguns benefícios: Ajuda a identificar doenças do coração, reduz armazenamento de ferro no sangue, reduz o risco de ataques cardíacos, ajuda o fígado permanecer saudável, faz bem para seu estado emocional. Sentir bem consigo mesmo é recompensador, além de ajudar quem precisa. De fato é algo que traz benefícios para todos. Agora alguns mitos: vegetarianos não têm ferro suficiente no sangue para doar, se você é de raças misturadas não pode doar, tomar medicação impede de doar sangue, pessoas muito acima do peso têm mais sangue que pessoas abaixo do peso. Tudo isso são mitos.
A primeira vez que doei me ajudou a superar uma ponta de medo. Não tive dor, nem arrependimento. É algo super fácil. Consulte para informações: http://www.saude.gov.br/saude-de-a-z/doacao-de-sangue.
É isso.Denison
🇺🇸 It’s Monday and it’s time to Dopamine. It’s time to Shake up! Plan a time to do any kind of exercise, workout. If it’s summer go out if it’s cold do indoors. There’s no excuse for not taking few time to make the body to move. Well, try to do it for at least 30 to 45 minutes if you’re looking for real results.
Before I talk about the obvious, about the importance of walk, I’d decided to talk about hiking. What’s the difference between walking and hiking? Basically hiking involves walking on an uneven track, like a hill or mountain. It's required to be done outdoors. Walking can be done indoors and it’s done on a leveled track. Of course hiking will involve more effort, more caution and appropriated equipment.
Once hiking involves few more details than just walking, I’ll suggest you to take few considerations about it. Make a list of what you do need; know the location and have a map in case there’s bad phone service; go during the day and make sure the weather conditions are favorable; don’t go alone and let someone else aware where the group is hiking and stay together during the hiking; don’t be cocky, do it the most responsible way possible. The benefits? First is to make sure you have the proper medical recommendation. Besides that, all the benefits of a good walk and spending time enjoying nature.
We can hike even during when it’s cold. Everything requires the proper preparation. But surely it’s an excellent option for a Sparkling Monday. I wish you a Sparkling Monday every day!
That's it.Denison
🇧🇷 É segunda-feira e hora de dopamina. É hora de agitar! Planeje um tempo para qualquer tipo de exercício. Se é verão aproveite pra sair, se está frio faça em lugar fechado mesmo. Não tem desculpa para não mover o corpo. Mas faça por pelo menos de 30 a 45 minutes, se quer resultados de verdade.
Antes de falar o óbvio, sobre a importância de caminhar, decidi falar sobre caminhada (hiking). A diferença é que caminhada envolve um terreno desnivelado, tipo um morro ou montanha. Também tem que ser feito ao ar livre. Caminhar pode ser feito em lugar fechado e num caminho plano. Claro que caminhada envolve maior esforço, mais cautela e equipamento apropriado.
Como caminhada envolve mais detalhes que caminhar, sugiro que considere alguns pontos. Faça uma lista do que precisa; conheça o local e tenha um mapa no caso do sinal de celular não ser bom ali; faça durante o dia e em condições meteorológicas favoráveis; não vá só e deixe mais alguém sabendo onde o grupo está indo e permaneçam juntos durante a caminhada; nada de presunção, faça tudo da forma mais responsável possível. Benefícios? Primeiro é ter certeza que tem a recomendação médica apropriada. Fora isso, todos os benefícios de caminhar mais desfrutar de momentos junto à natureza.
Poe ser feito mesmo quando está frio. Tudo requer preparação apropriada. Mas com certeza é uma excelente opção para a Sparkling Monday. Desejo a você uma Sparkling Monday todos os dias!
É isso.Denison
🇺🇸 How do you feel when the Monday comes and you have to do everything again? Are you energized? I hope so. If not, I’m here to share with you simple things that can bring some options to empower your every new week, every new day. Believe it, you can make a better day every day.
Body energy is amazing. Comes with the heart beat, flowing through every part of our body. We should follow that beat and shake our body to absorve all that energy, then release it doing some workout that will make the whole body shake. When we spend that energy, the body will renew its power to generate more energy than before. Just 45 minutes in a day can make it happens. Go, shake you body!
Onde of the good options to shake the body is doing pull ups. I can write here 15 benefits of doing it, but I’ll mention the more important. First and most important it’s good for the posture. It’ll strengthen the back, balance and engage the upper body muscles and create a powerful grip. It’s also good to lose fat. Another good thing is pull ups have a direct effect on the mood. You’ll feel a combination of sense of pride for doing the workout, plus a sense good energy boosting your happiness. It’s very easy to do, and very easy to adapt. Just make sure the bar is strong enough to hold you body weight.
Every time I do pull ups, I have the feeling that I’m overcoming challenges. Probably it’s because I have to lift the head over the bar every move. A psychological effect can be good when we’re working out too.
That’s it. Denison
🇧🇷 Você você se sente quando a segunda-feira chega e você tem que fazer tudo de novo? Muita energia? Espero que sim. Se não, estou aqui pra partilhar algumas maneiras simples de encher você de disposição a cada nova semana, cada novo dia. Acredite que você pode fazer cada novo dia melhor.
Energia corporal é incrível. Vem com a pulsação, fluindo para cada parte do corpo. Deveríamos seguir essas batidas e agitar o corpo absorvendo toda essa energia, e então descarregando através de exercícios físicos. Quando consumimos essa energia, o corpo vai renovar sua capacidade de gerar mais energia que antes. Apenas 45 minutos por dia podem fazer isso. Vai lá e comece a agitar!
Uma das boas opções para agitar é fazer barras. Posso mencionar aqui 15 benefícios de fazer, mas vou pegar os mais importantes. Primeiro e mais importante de todos é bom para a postura. Vai fortalecer as costas, balancear e agregar a musculatura superior do corpo e criar uma pegada forte. Também é bom para queimar gordura. Outra coisa boa é o efeito direto no humor. Vai sentir uma combinação de senso de orgulho pessoal mais uma energia que vai impulsionar a sua alegria. Super fácil de fazer e de adaptar. Só tenha certeza de que a barra vai ser forte o suficiente para suportar o peso do seu corpo.
Cada vez que faço barras, tenho a sensação de estar superando desafios. Deve ser por ter que passar a cabeça sobre a barra cada movimento. Um efeito psicológico também faz bem na hora de malhar.
É isso. Denison
🇺🇸 A Sparkling Monday could be a day for you to eat whatever you want to. If you’re healthy concerned you can eat healthy, but think about the pleasure of feeling good eating something you really like, specially if it’s something that you don’t eat every day. The idea of a Sparkling Monday is to do something you enjoy.
Each person has a particular preference for food and it’s a little complicated to tell you what to eat. But giving you ideas could be a help. I usually talk about what I like to eat and maybe you want to give a try too. Like my favorite fruit, mango. I like everything of it, just eat it, the juice, the ice cream, I can eat in a fruit salad, even in a vegetable salad. I pretty believe I’ll be eating mango for the eternity.
Not only I thing mango is delicious, but it also has very important benefits like: it helps to lose weight, it’s good to prevent cancer, helps to control diabetes, good for the vision, controls the cholesterol, improves the immunologic system, regulates the intestines, is really rich in vitamins and essencial minerals, improve skin beauty and it’s rich in antioxidants. You can search for more benefits and some recommendations about the fruit too. Mangos are not available the whole here in every place, and of course make sure they are ripe, although I have friends that like to eat green mangos with salt.
A good precaution is not to spill it on your clothes. Can be a little difficult to remove the stain. They are so juice that the juicy can run down between the fingers and it’s so good that I don’t mind licking them.
That's it.Denison
🇧🇷 Uma Sparkling Monday pode ser o dia para você comer o que quiser. Se você come saudável pode comer algo saudável, mas pense em algo que vai dar a sensação de se sentir bem comendo o que realmente gosta, algo que não coma todo dia. A idéia é fazer aquilo que você realmente curte.
Cada pessoa tem seu gosto particular por comida e é meio complicado dizer o que comer. Aqui eu dou idéias que podem ajudar. Normalmente falo das coisas que eu gosto de comer e de repente você pode experimentar também. Tipo minha fruta preferida, a manga. Gosto de tudo, comer, o suco, sorvete, comer numa salada de frutas e até numa salada de vegetais. Espero comer manga por toda eternidade.
Não apenas acho manga deliciosa, como também é cheia de benefícios: ajuda a perder peso, a previnir câncer, a controlar a diabetes, é boa para a visão, controla o colesterol, melhora o sistema imunológico, regula os intestinos, é rica em vitaminas e minerais essenciais, melhora a beleza da pele e é rica em antioxidantes. Você pode pesquisar por mais benefícios e recomendações sobre a fruta. Mangas não estão disponíveis todo ano em todos os lugares e tenha certeza de que elas estejam maduras para comer, embora eu tenha amigos que gostam de comer manga verde com sal.
Uma boa precaução é não derramar na roupa. Pode ser meio difícil remover a mancha. Elas são tão suculentas que pode escorrer pelos dedos e é tão bom que não me importo de lambe-los.
É isso.Denison
🇺🇸 Any day could be a sparkling day, but I’m focusing on Mondays because it’s the restarting point to regular activities. There’s a stressed feeling on Mondays and the best way to fight that is to energize our mind and body, shaking, eating, laughing and focusing on someone else.
Let’s talk about another way to bring energy to the body. It’s very easy and helpful. Practically everybody can do it and cost nothing. I’m talking abou push-ups. You just need a flatted floor and you’re up to do it. As I remember it was the first work out I’ve learned when I was a kid. My father used to do it a lot and sometimes he invited me to work out with him too. Let’s see how good it is.
Of course you can google it and you’ll see so many different ways to do it. Basically, it's palms down, legs stretched and pushing the body up and down. The benefits for doing this are: increasing of body strength, stretching muscles, enhancing cardiovascular function, to help with body muscle definition, protect shoulders from injuries, improve body posture, prevent lower back injuries, increase testosterone and reduce osteoporosis. So many benefits for such a minimum cost. For those who are not regularly practicing, start with 3 sets of 10, and if you think it’s too much, no problem, do less and go increasing.
We used to say life has ups and down, highs and lows. While you’re doing the push-ups you’ll remember that and maybe you’ll have good thoughts that will help you to face and solve things you need to do.
That's it.Denison
🇧🇷 Qualquer dia pode ser sparkling, mas eu foco nas segundas-feiras porque é o ponto de recomeço das atividades comuns. Tem um sentimento de stress nas segundas-feiras e a melhor maneira de enfrentar isso pra energizar mente e corpo é agitando, comendo, rindo e focando em alguém.
Vamos falar sobre outra maneira de energizar o corpo. É bem fácil e ajuda bastante. Praticamente todos podem fazer e não custa nada. Estou falando de flexões. Você só vai precisar de um chão reto e pronto. Me lembro ser o primeiro exercício que aprendi a fazer quando criança. Meu pai fazia bastante e às vezes me convidava pra fazer junto com ele. Vamos ver como faz bem.
Você pode procurar na internet e ver maneiras variadas de fazer. Basicamente é palmas das mãos no chão, pernas esticadas e levantando e baixando o corpo. Os benefícios são: aumento da força corpórea, alongamento muscular, melhora da função cardiovascular, ajudar na definição dos músculos, proteger os ombros de contusões, melhorar postura corpórea, previnir lesões na base da coluna, aumento da testosterona e redução da osteoporose. Tantos benefícios por baixo custo. Pra quem não está habituado, comece com 3 sessões de 10, e se for muito, sem problemas, faça menos e vá aumentando.
Dizemos que a vida tem alto e baixos. Enquanto estiver fazendo as flexões vai se lembrar disso e quem sabe não vai ter bons pensamentos que vão ajudar a enfrentar e resolver as coisas que precisa.
É isso.Denison
É Isso 