SWIMMING // NADAR

🇺🇸 Mondays are always Mondays? Of course they are! They are the point of challenge for our week. Usually challenges are the first step in our journey. Starting is one of the biggest challenges. But Mondays are Mondays only if we allow them to be. At the end, they will be what we decide to do about them.
 Challenges are faced with energy. Energy is generated by heat and heat by attrition. That’s why shaking your body is an important way to help you to get a Sparkling Monday. What’s the best way to do that? I like to bring some tips here that are easy to everyone to do it. Today I’m gonna talk about my second favorite way to shake my body. My first one is to play soccer. Today’s tip maybe is not for everyone.
 I’ve always heard that swimming is the best exercise, the most complete. My father taught me how to swing since I was a little boy. He carried to the deep part of the water, laid me down over the water, put the hand under my belly and told me to move arms and legs. Later, I took swimming classes. For me is not only about the exercise, I really love to swim. While I’m swimming my mind works in the same intensity as my body, organizing my thoughts. As I said before, this is for me, maybe is not for everybody. But if you have the chance to practice swimming as an exercise it would be one of the best things for you.
 Besides all the good that swimming does for our body, it has the part that gives strengths to face our challenges, like overcoming fears, reaching further, working harder. Revolving waters bring lots of energy. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Segundas são sempre Segundas? Claro que são! Elas são o ponto de desafio para sua semana. Normalmente desafios são o primeiro passo na jornada. Começar é um dos grandes desafios. Segundas são Segundas só se permitirmos que sejam. Ao final, elas vão ser aquilo que quisermos que sejam.
 Enfrentamos desafios com energia. Energia é gerada com calor e calor pelo atrito. Por isso agitar o corpo é importante para ajudar a fazer uma Sparkling Monday. Qual a melhor maneira de fazer isso? Gosto de dar dicas aqui que sejam fáceis pra todos fazerem. Hoje vou falar do segundo jeito que mais gosto de agitar meu corpo. O primeiro é jogar futebol. A dica de hoje pode não ser pra todo mundo.
 Sempre ouvi que nadar é o melhor exercício, o mais completo. Meu pai me ensinou a nada quando era bem pequeno. Ele me levava pra parte funda da água, me deitava de barriga na água, colocava a mão na minha barriga e falava pra eu bater os braços e as pernas. Depois tive aulas de natação. Pra mim não se trata só de exercício, eu amo nadar! Enquanto nado, minha mente funciona na mesma intensidade do meu corpo, organizando meus pensamentos. Como disse antes, isso funciona comigo, talvez não pra todo mundo. Mas se tiver a chance de nadar como exercício vai ser uma das melhores coisas pra você.
 Além do bem que nadar faz para o corpo, tem a parte que da forças para enfrentar desafios como, superar os medos, alcançar mais longe, trabalhar duro. Águas agitadas trazem altas doses de energia. 
É isso.
Denison 

RIDING A BICYCLE // ANDAR DE BICICLETA

🇺🇸 It’s Monday and we have to think about what we can do to make it a Sparkling Monday. Every week I bring a tip about things that can change our day for good. Things we can eat, things to make us laugh, things we can do for others and something to make our body shaking and agitate. Let’s shake today.
 One good way to shake our body is to go on a good bicycle ride. Riding a bicycle has the privilege of exercising and enjoying the moment at the same time. If you choose an area with a beautiful view it’s going to be great! It could be in a park, or at the beach, or maybe hills. Maybe riding over hills will require more training. But as you practice your legs and your heart will develop the stamina to do it.
 Most of us had the privilege of learning to ride when we’re kids and as people say, once you learn how to rid a bicycle you’ll never forget. Of course there’re two main concerns about riding a bicycle: the physical condition and safety. For those who are not used to ride the best option is to ride on places where the road is flat. It’ll be great to learn how to use the speed gear. Once you learn it’ll help a lot too. About safety don’t think you don’t need to care about it. Helmet, safety lights, checking on breaks and tires, the shoes you’ll be wearing are also very important. Call a good company and you’re ready to go!
 Usually a 1 hour ride correspond to a 10 miles circuit, which is really good. You can do it as a work out or just to have good moments on the weekend. Remember, it’s for having fun, not injuries! Enjoy.
That's it.
Denison 

🇧🇷 É segunda-feira e podemos pensar sobre como tornar esse dia uma Sparkling Monday. Cada semana trago uma dica sobre coisas que podem deixar o dia legal. Coisas para comer, que nos fazem rir, coisas que podemos fazer para os outros e algo que faça nosso corpo se movimentar e agitar. Hoje é pra agitar.
 Uma boa maneira de agitar o corpo é um bom passeio de bicicleta. Andar de bicicleta é bom pra exercitar e também curtir ao mesmo tempo. Se escolher um local com uma vista bonita vai ser super bom. Pode ser um parque, na beira da praia ou nas montanhas. Talvez nas montanhas existe um pouco mais de treino. Mas com a prática, suas pernas e coração vão adquirir energia para fazer.
 A maioria teve o privilégio de aprender a andar de bicicleta na infância e como dizem, uma vez que se aprende nunca mais esquece. Claro que existem dois detalhes pra cuidar: a condição física e a segurança. Pra quem não está acostumado o melhor é andar em lugares planos. Também seria muito bom aprender a usar as marchas. Uma vez que se aprende isso pode ajudar bastante. Sobre segurança, não pense que não precise tomar as providências. Capacete, luzes de segurança, checar freios e pneus e o calçado que vai usar são coisas importantes. Chame uma boa companhia e já está pronto pra ir!
 Normalmente 1 hora de passeio corresponde a 16Km, o que é muito bom. Você pode fazer como exercício ou pra curtir o fim de semana. Lembre, é para curtir, não para se machucar! Bom passeio. 
É isso.
Denison 

RUNNING // CORRER

🇺🇸 “Run Forrest, run!” Unforgettable line from Forrest Gump, when the young Jenny scream to her friend Forrest to run from the boys who wanted to beat him. In the movie, run became a personal mark to Forrest Gump, who crossed the country running from east to west then back to east.
 I don’t know if who wrote the movie took from this, but it seems that running gets into people like an addiction. People who starts to run soon enjoy running like the elixir of the life. So if you want to shake bad things out of your life you could give a try taking some time to run in your Sparkling Monday and be prepared to keep doing it beyond your Mondays. That’s the idea if you want a sparkling day every day.
 So let’s be considered about running. First of all, the best thing is to prevent bad things to happen. Do not start running without the proper orientation, like a doctor’s recommendation and a trainer’s supervision. Because running will stimulate you to always go further and sometimes the excitement is higher than the physical condition. If you do properly running can give these benefits: make you happier, lose weight, strength your joints and bones, keep you sharp, reduces risk of cancer, add years to your life. I’ll be honest, running is not my thing, unless there’s a ball running in front of me, but I do believe in its benefits.
 Do whatever you feel it’s going to be good for you and be open to even give a try. Maybe you’ll be surprised. Which is also part of a Sparkling Monday. So, run! Run, for a wonderful day! 
That's it.
Denison 

🇧🇷 “Corre, Forrest, corre!” A inesquecível frase do filme Forrest Gump, quando a jovem Jenny grita pra ele correr dos meninos que queriam bater nele. No filme, correr se torna uma marca pessoal para Forrest, que cruza o país correndo de leste a oeste e de volta para o leste.
 Não sei se quem escreveu o filme tirou disso, mas parece que correr faz as pessoas ficarem viciadas. Quem começa logo vai curtir fazer isso como se fosse o elixir da vida. Então se você quer agitar e botar pra fora coisas ruins da vida pode tentar tomar algum tempo na sua Sparkling Monday e se preparar para continuar fazendo isso além das segundas. Essa é a ideia se você quer um dia sparkling todo dia.
 Vamos ser sérios aqui. Primeiro, o melhor é previnir que coisas ruins aconteçam. Não comece a correr sem a orientação apropriada, como uma recomendação médica e supervisão de um treinador. Correr vai estimular a sempre querer ir mais longe e às vezes a empolgação é maior do que a condição física. Fazendo corretamente, correr vai dar os seguintes benefícios: deixar você feliz, perder peso, fortalecer as juntas e ossos, manter a forma, reduzir o risco de câncer, adicionar anos de vida. Honestamente, pra mim, correr funciona se tem uma bola rolando na frente, mas acredito em todos os benefícios de correr.
 Faça aquilo que vai te deixar bem e esteja aberto para experimentar. Você ainda pode se surpreender. O que também é parte da Sparkling Monday. Então, corra! Corra, para que seja um dia incrível!
É isso.
Denison 

HIKING // CAMINHADA

🇺🇸 It’s Monday and it’s time to Dopamine. It’s time to Shake up! Plan a time to do any kind of exercise, workout. If it’s summer go out if it’s cold do indoors. There’s no excuse for not taking few time to make the body to move. Well, try to do it for at least 30 to 45 minutes if you’re looking for real results.
 Before I talk about the obvious, about the importance of walk, I’d decided to talk about hiking. What’s the difference between walking and hiking? Basically hiking involves walking on an uneven track, like a hill or mountain. It's required to be done outdoors. Walking can be done indoors and it’s done on a leveled track. Of course hiking will involve more effort, more caution and appropriated equipment.
 Once hiking involves few more details than just walking, I’ll suggest you to take few considerations about it. Make a list of what you do need; know the location and have a map in case there’s bad phone service; go during the day and make sure the weather conditions are favorable; don’t go alone and let someone else aware where the group is hiking and stay together during the hiking; don’t be cocky, do it the most responsible way possible. The benefits? First is to make sure you have the proper medical recommendation. Besides that, all the benefits of a good walk and spending time enjoying nature.
 We can hike even during when it’s cold. Everything requires the proper preparation. But surely it’s an excellent option for a Sparkling Monday. I wish you a Sparkling Monday every day!
That's it.
Denison 

🇧🇷 É segunda-feira e hora de dopamina. É hora de agitar! Planeje um tempo para qualquer tipo de exercício. Se é verão aproveite pra sair, se está frio faça em lugar fechado mesmo. Não tem desculpa para não mover o corpo. Mas faça por pelo menos de 30 a 45 minutes, se quer resultados de verdade.
 Antes de falar o óbvio, sobre a importância de caminhar, decidi falar sobre caminhada (hiking). A diferença é que caminhada envolve um terreno desnivelado, tipo um morro ou montanha. Também tem que ser feito ao ar livre. Caminhar pode ser feito em lugar fechado e num caminho plano. Claro que caminhada envolve maior esforço, mais cautela e equipamento apropriado.
 Como caminhada envolve mais detalhes que caminhar, sugiro que considere alguns pontos. Faça uma lista do que precisa; conheça o local e tenha um mapa no caso do sinal de celular não ser bom ali; faça durante o dia e em condições meteorológicas favoráveis; não vá só e deixe mais alguém sabendo onde o grupo está indo e permaneçam juntos durante a caminhada; nada de presunção, faça tudo da forma mais responsável possível. Benefícios? Primeiro é ter certeza que tem a recomendação médica apropriada. Fora isso, todos os benefícios de caminhar mais desfrutar de momentos junto à natureza.
 Poe ser feito mesmo quando está frio. Tudo requer preparação apropriada. Mas com certeza é uma excelente opção para a Sparkling Monday. Desejo a você uma Sparkling Monday todos os dias! 
É isso.
Denison 

PULL UPS // BARRAS

🇺🇸 How do you feel when the Monday comes and you have to do everything again? Are you energized? I hope so. If not, I’m here to share with you simple things that can bring some options to empower your every new week, every new day. Believe it, you can make a better day every day.
 Body energy is amazing. Comes with the heart beat, flowing through every part of our body. We should follow that beat and shake our body to absorve all that energy, then release it doing some workout that will make the whole body shake. When we spend that energy, the body will renew its power to generate more energy than before. Just 45 minutes in a day can make it happens. Go, shake you body!
 Onde of the good options to shake the body is doing pull ups. I can write here 15 benefits of doing it, but I’ll mention the more important. First and most important it’s good for the posture. It’ll strengthen the back, balance and engage the upper body muscles and create a powerful grip. It’s also good to lose fat. Another good thing is pull ups have a direct effect on the mood. You’ll feel a combination of sense of pride for doing the workout, plus a sense good energy boosting your happiness. It’s very easy to do, and very easy to adapt. Just make sure the bar is strong enough to hold you body weight.
 Every time I do pull ups, I have the feeling that I’m overcoming challenges. Probably it’s because I have to lift the head over the bar every move. A psychological effect can be good when we’re working out too.
That’s it. 
Denison 

🇧🇷 Você você se sente quando a segunda-feira chega e você tem que fazer tudo de novo? Muita energia? Espero que sim. Se não, estou aqui pra partilhar algumas maneiras simples de encher você de disposição a cada nova semana, cada novo dia. Acredite que você pode fazer cada novo dia melhor.
 Energia corporal é incrível. Vem com a pulsação, fluindo para cada parte do corpo. Deveríamos seguir essas batidas e agitar o corpo absorvendo toda essa energia, e então descarregando através de exercícios físicos. Quando consumimos essa energia, o corpo vai renovar sua capacidade de gerar mais energia que antes. Apenas 45 minutos por dia podem fazer isso. Vai lá e comece a agitar!
 Uma das boas opções para agitar é fazer barras. Posso mencionar aqui 15 benefícios de fazer, mas vou pegar os mais importantes. Primeiro e mais importante de todos é bom para a postura. Vai fortalecer as costas, balancear e agregar a musculatura superior do corpo e criar uma pegada forte. Também é bom para queimar gordura. Outra coisa boa é o efeito direto no humor. Vai sentir uma combinação de senso de orgulho pessoal mais uma energia que vai impulsionar a sua alegria. Super fácil de fazer e de adaptar. Só tenha certeza de que a barra vai ser forte o suficiente para suportar o peso do seu corpo.
 Cada vez que faço barras, tenho a sensação de estar superando desafios. Deve ser por ter que passar a cabeça sobre a barra cada movimento. Um efeito psicológico também faz bem na hora de malhar.
É isso. 
Denison 

PUSH-UPS // FLEXÕES

🇺🇸 Any day could be a sparkling day, but I’m focusing on Mondays because it’s the restarting point to regular activities. There’s a stressed feeling on Mondays and the best way to fight that is to energize our mind and body, shaking, eating, laughing and focusing on someone else.
 Let’s talk about another way to bring energy to the body. It’s very easy and helpful. Practically everybody can do it and cost nothing. I’m talking abou push-ups. You just need a flatted floor and you’re up to do it. As I remember it was the first work out I’ve learned when I was a kid. My father used to do it a lot and sometimes he invited me to work out with him too. Let’s see how good it is.
 Of course you can google it and you’ll see so many different ways to do it. Basically, it's palms down, legs stretched and pushing the body up and down. The benefits for doing this are: increasing of body strength, stretching muscles, enhancing cardiovascular function, to help with body muscle definition, protect shoulders from injuries, improve body posture, prevent lower back injuries, increase testosterone and reduce osteoporosis. So many benefits for such a minimum cost. For those who are not regularly practicing, start with 3 sets of 10, and if you think it’s too much, no problem, do less and go increasing.
 We used to say life has ups and down, highs and lows. While you’re doing the push-ups you’ll remember that and maybe you’ll have good thoughts that will help you to face and solve things you need to do. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Qualquer dia pode ser sparkling, mas eu foco nas segundas-feiras porque é o ponto de recomeço das atividades comuns. Tem um sentimento de stress nas segundas-feiras e a melhor maneira de enfrentar isso pra energizar mente e corpo é agitando, comendo, rindo e focando em alguém.
 Vamos falar sobre outra maneira de energizar o corpo. É bem fácil e ajuda bastante. Praticamente todos podem fazer e não custa nada. Estou falando de flexões. Você só vai precisar de um chão reto e pronto. Me lembro ser o primeiro exercício que aprendi a fazer quando criança. Meu pai fazia bastante e às vezes me convidava pra fazer junto com ele. Vamos ver como faz bem.
 Você pode procurar na internet e ver maneiras variadas de fazer. Basicamente é palmas das mãos no chão, pernas esticadas e levantando e baixando o corpo. Os benefícios são: aumento da força corpórea, alongamento muscular, melhora da função cardiovascular, ajudar na definição dos músculos, proteger os ombros de contusões, melhorar postura corpórea, previnir lesões na base da coluna, aumento da testosterona e redução da osteoporose. Tantos benefícios por baixo custo. Pra quem não está habituado, comece com 3 sessões de 10, e se for muito, sem problemas, faça menos e vá aumentando.
 Dizemos que a vida tem alto e baixos. Enquanto estiver fazendo as flexões vai se lembrar disso e quem sabe não vai ter bons pensamentos que vão ajudar a enfrentar e resolver as coisas que precisa. 
É isso.
Denison 

SIT-UPS // ABDOMINAIS

🇺🇸 Sometimes it happens to me, to feel with no energy during a day. Sometimes I don’t know how to explain why, but I can explain why I like to learn more about way to fill up my day with energy. Learning is something that I really spend a lot of energy.
 Mental energy is good, but we also need body energy. There’re some ways to get that like, food and physical exercise. It’s really interesting how this works, but when we spend energy doing workouts our body can would be able to recover that energy, just because our cells get more oxygen from the blood and because we eliminate toxins through sweat. This is why one of the ways to get a sparkling Monday is to shake out body. And here is another suggestion for it.
 Coincidently, today I saw some videos that my friend Marcos Costa (@marcosvrc) posted on his Story doing a series of abs and that relieved me from recording doing it myself 😁. For sure is one of the most important exercises helping to tone the muscles, not only to get that 6 pack, but to work in the body posture and stability, to reduce lower back pain and to build functional strength, specially for movements that involve the waist. For starters, the suggestions is 3 sets of 10 abs (you can google for that too).
 It’s a workout you can do basically anywhere, doesn’t require too many apparatus or equipments. Initial pain is normal, but stop doing if it’s extreme. Follow proper guidance to move to a harder kind of workout.
That’s it.
Denison 

🇧🇷 Às vezes acontece de eu me sentir sem energia durante o dia. Às vezes não sei explicar o por quê, mas posso explicar por que gosto de aprender mais sobre encher meu dia com energia. Aprender é algo que eu despendo bastante energia.
 Energia mental é boa, mas também precisamos energia corporal. Tem algumas maneiras de ganhar energia, tipo comida e exercício físico. Realmente é interessante como isso funciona, mas quando gastamos energia exercitando o corpo, ele é capaz de recuperar a energia gasta, porque as células recebem mais oxigênio do sangue e eliminamos toxinas pelo suor. Por isso uma das maneiras de ter uma segunda-feira sparkling é agitar o corpo. E aqui está outra sugestão pra isso.
 Coincidentemente, hoje vi que meu amigo Marcos Costa (@marcosvrc) postou uns vídeos dele fazendo abdominais o que me poupou de ter que gravar eu fazendo 😁. Com certeza é um dos exercícios mais importantes para ajudar a tonificar os músculos, não só pra ter um “tanquinho”, mas para melhorar a postura e estabilidade, reduzir dor nas costas e ter mais força funcional, especialmente para movimentos que envolvem a cintura. Para iniciantes, 3 séries de 10 está bom (pode ver mais na internet).  
 Da pra fazer quase que em qualquer lugar, não requer muito aparato nem equipamento. Alguma dor inicialmente é normal, mas pare se ficar extrema. Siga orientação adequada se for fazer algo mais forte.
É isso. 
Denison