PUSH-UPS // FLEXÕES

🇺🇸 Any day could be a sparkling day, but I’m focusing on Mondays because it’s the restarting point to regular activities. There’s a stressed feeling on Mondays and the best way to fight that is to energize our mind and body, shaking, eating, laughing and focusing on someone else.
 Let’s talk about another way to bring energy to the body. It’s very easy and helpful. Practically everybody can do it and cost nothing. I’m talking abou push-ups. You just need a flatted floor and you’re up to do it. As I remember it was the first work out I’ve learned when I was a kid. My father used to do it a lot and sometimes he invited me to work out with him too. Let’s see how good it is.
 Of course you can google it and you’ll see so many different ways to do it. Basically, it's palms down, legs stretched and pushing the body up and down. The benefits for doing this are: increasing of body strength, stretching muscles, enhancing cardiovascular function, to help with body muscle definition, protect shoulders from injuries, improve body posture, prevent lower back injuries, increase testosterone and reduce osteoporosis. So many benefits for such a minimum cost. For those who are not regularly practicing, start with 3 sets of 10, and if you think it’s too much, no problem, do less and go increasing.
 We used to say life has ups and down, highs and lows. While you’re doing the push-ups you’ll remember that and maybe you’ll have good thoughts that will help you to face and solve things you need to do. 
That's it.
Denison 

🇧🇷 Qualquer dia pode ser sparkling, mas eu foco nas segundas-feiras porque é o ponto de recomeço das atividades comuns. Tem um sentimento de stress nas segundas-feiras e a melhor maneira de enfrentar isso pra energizar mente e corpo é agitando, comendo, rindo e focando em alguém.
 Vamos falar sobre outra maneira de energizar o corpo. É bem fácil e ajuda bastante. Praticamente todos podem fazer e não custa nada. Estou falando de flexões. Você só vai precisar de um chão reto e pronto. Me lembro ser o primeiro exercício que aprendi a fazer quando criança. Meu pai fazia bastante e às vezes me convidava pra fazer junto com ele. Vamos ver como faz bem.
 Você pode procurar na internet e ver maneiras variadas de fazer. Basicamente é palmas das mãos no chão, pernas esticadas e levantando e baixando o corpo. Os benefícios são: aumento da força corpórea, alongamento muscular, melhora da função cardiovascular, ajudar na definição dos músculos, proteger os ombros de contusões, melhorar postura corpórea, previnir lesões na base da coluna, aumento da testosterona e redução da osteoporose. Tantos benefícios por baixo custo. Pra quem não está habituado, comece com 3 sessões de 10, e se for muito, sem problemas, faça menos e vá aumentando.
 Dizemos que a vida tem alto e baixos. Enquanto estiver fazendo as flexões vai se lembrar disso e quem sabe não vai ter bons pensamentos que vão ajudar a enfrentar e resolver as coisas que precisa. 
É isso.
Denison 

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